Добрый день. Занятия в тренажерном зале не помогут, т.к. мышцы ног, в особенности икры, реагируют на любые силовые нагрузки неизбежным ростом. Я бы порекомендовал заняться каким-нибудь подвижным видом спорта. Можно просто попробовать походить на степ либо позаниматься на велотренажере/беговой дорожке. Также хорошо подходит плавание или утренние/вечерние пробежки.

Белковые диеты вам не подходят. Попробуйте в течение месяца придерживаться одной из фруктовых диет и пейте не менее 2 л воды в день, чтобы жидкость в организме не задерживалась и постоянно обновлялась. Советую не торопиться, т.к. уменьшение объемов мышц - процесс, который может занять несколько месяцев, в каждом случае это происходит индивидуально.