Начнем с программы тренировок.
Для начала нужно - если он только приступает к тренировкам - провести вводный комплекс. Неделю потренироваться по программе:

Понедельник: Приседания - 5 сетов с весом для 10 повторений, но в первых 4 подходах - по 6 повторений. В 5 сете - максимум. Если получится даже больше 10 - это хорошо.
Жим лежа - по тому же принципу, но вес для 8 повторений, в первых 4 подходах - по 5 повторений. И также с остальными упражнениями.
Подъем штанги на бицепс стоя.
Тяга вертикального блока к груди (широчайшие).
Жим вниз на блоке (трицепс).

Среда: Наклоны со штангой - система приседаний
Жим стоя - система жима лежа, и по этой же системе остальные упражнения
Французский жим лежа
Молоток на скамье Скотта

Пятница: Приседания - с весом понедельника 5 сетов по 5 повторений
Подтягивания. Если можно без особого труда сделать 15 подтягиваний, надо воспользоваться дополнительным отягощением. 5 подходов по 5 - 9 повторений
Калифорнийский жим или экстензии на низкой перекладине. Если нельзя сделать калифорнийский жим с весом в половину от собственного, - лучше делать экстензии на низкой перекладине - 4 подхода по максимуму повторений.
Подъем на бицепс на скамье Скотта - 5 подходов по 6 - 10 повторений

Следующая неделя - порядок упражнений остается тем же. Меняется немного режим. В понедельник выполняется 4 подхода приседаний, с весом на 5 % больше прошлого. В каждом сете максимум повторений. Тоже самое с остальными упражнениями. В среду программа остается такой же, но французский жим нужно исключить. В пятницу - все тоже самое, за исключением бицепса - здесь нужно будет сделать пирамидку из 5 сетов: в первом - 10-12 повторений, во втором - 8-9, в третьем - 5-6, - подходы с увеличением веса, далее: 4 и 5 сеты - со сбрасыванием веса - 8-9 повторений и 10 повторений.

Со следующей недели начинается настоящая пахота.

Понедельник: Приседания - ставим вес для 8 повторений. Делаем с ним 4 сета по 5 повторений, с интервалом 2 минуты, затем 5 сет - максимум повторений.
Подтягивания - с весом, с которым можно сделать 10 повторений, делаем 4 сета на полную выкладку.
Отжимания на трицепс - тоже , что с подтягиваниями.
Молотковые сгибания - 3-4 подхода по 6 - 10 повторений.

Среда: Жим лежа
Жим стоя, - оба упражнения по принципу приседаний
Пресс, икры - 3-4 подхода по 20 - 30 повторений

Пятница: Румынская становая тяга - ставим вес приседаний, делаем 5 подходов по максимуму повторений.
Подъем на бицепс - начинаем с веса для 6 повторений, делаем 5 сетов, в каждом сбрасываем по 3-5 %, каждый сет до отказа.
Калифорнийский жим - тоже, что с бицепсами.

за 4 недели прибавляем рабочий вес. потом переходим - по необходимости на более жесткий тренинг.