Приветствую. Какой у девушки возраст? В любом случае для девушек оптимальный вариант - легкий завтрак (творог, йогурт или овсянка), обед - нежирное мясо (курица, рыба или говядина) + гарнир (например, гречка, картофель). Ужин обязательно до 18:00, что-нибудь легкое (кефир, фрукты). Тренировки - по усмотрению, но не реже 3 раз в неделю.