В первую очередь - начать правильную низкокалорийную диету. На сайте есть много статей на эту тему. Далее нужно сделать образ жизни более подвижным - делать зарядку утром и в течение дня, чаще гулять на свежем воздухе. Можно приобрести небольшие гантели и дополнительно делать упражнения для укрепления мышц рук.