Вам необходимо проконсультироваться у эндэкренолога,самолечением произойдет неправельный обмен. Больше жиров в пределах разумного.

база, база, и еще раз база. Базовые упражнения - приседания, жимы, тяги, и и х разновидности. Тренируйтесь по Силуянову, но стремитесь к прибавке силы. Но на чисто силовой тренировке не задерживайтесь на долго. И питание - углеводы и белки. Белков должно быть 2 - 2.5 г на 1 кг веса своего тела. Углеводов - в два, или хотя бы в полтора раза больше. Жиров насыщенных и ненасыщенных должно быть поровну. Если вы типичный эктоморф - вес на 20 кг меньше нужного, тонкие кости, запястье более чем в 10 раз меньше роста - пейте на ночь казеиновый протеин.

путь к увлечению массы тела - пассивный образ жизни, употребление мучного и сладкого в огромных количествах и на весах будут цифры рости.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, то побольше тренируйтесь (силовые и кардио тренировки) и не забывайте про белок (творог, рыба, мясо, яйца).

Если у вас проблемы с весом, первым делом вы должны проконсультироваться с диетологом или эндокринологом. Набрать вес можно не только за счет жира, но и за счет мышечной массы. Она весит больше жира, также она визуально делает тело объемнее. Попробуйте записаться в тренажерный зал, делайте упор на силовые тренировки, а не кардио.

Хорошим подсобником в вашем деле станет фруктовый сок. Кружка сока перед приемом пищи хорошо возбуждает аппетит, кроме этого он и сам содержит немало калорий, 5-6 стаканов фруктового сока в день и вы запасетесь лишней тысячью калорий. Если вы курите и выпиваете, то откажитесь от этих вредных привычек, вы сразу заметите, как у вас появится аппетит. Обратите внимание на свой режим питания. Усвойте для себя такое правило: лучше 6 раз в день употребить небольшие порции еды, чем 3 раза наесться до отвала. Большего эффекта вы достигнете, если будете кушать не больше, а чаще. Не обязательно с утра до ночи пить 20-процентные сливки. Овощи, мясо, молоко при правильном потреблении тоже сделают свое дело. Просто необходимо время и правильно составленный график питания, что обязательно поможет вам поправиться.

Недостаток веса, как и избыток, может свидетельствовать об эндокринных патологиях, глистных инвазия, нарушениях обмена веществ, болезнях желудочно-кишечного тракта. Чтобы решить проблему, необходимо пройти полное медицинское обследование, а не употреблять чрезмерное количество калорийной пищи.

Есть только колорийную пищю ,готовить самому ето те продукты как трава ,молока овощи фрукты

Чтобы набрать вес нужно нормализовать все составляющие жизни. Проверьте свое здоровье. Избавьтесь от стрессов. Кушайте хорошо. Можно подобрать специальную диету, но только после согласования с врачом и предварительным обследованием. Обычно рекомендуют кушать калорийную пищу, питаться небольшими порциями, но часто. Если вы едите 2-3 раза в день, перейдите на 4-5 раз.