Вам понадобится
  • - термометр для воды;
  • - 2 тазика;
  • - 2 емкости;
  • - прибор для нагревания воды;
  • - махровое полотенце.
Инструкция
1
Определите способ закаливанияУчитывая возраст и состояние здоровья, начните общеукрепляющее воздействие на ноги. Если вы легко простываете, начинайте с хождения босиком по полу. Сначала затрачивайте на это по 5 минут с утра и вечером, а потом увеличивайте постепенно это время до часа. Если вы начали заниматься своим здоровьем в теплое время года, ходите без обуви по песку, гравию и траве.
2
Закаливайте ноги с помощью водыПрименяют различные способы, начиная от простого обмывания стоп и контрастных ванн, заканчивая хождением по холодным плитам и снегу. Для пожилых людей следует использовать щадящий способ - обтирание стоп мокрым полотенцем. Учтите, что начинать следует с температуры воды 25-30 градусов, а потом ежедневно понижать ее на 1 градус. Спустя неделю можно переходить на обмывание ног из кувшина водой комнатной температуры в течение 1 минуты. Процедуру завершайте, тщательно растирая стопы полотенцем.
3
Примените контрастное закаливаниеПопробуйте обливать ноги водой разной температуры. Для этого подготовьте одну емкость с горячей водой (40 градусов), а другую с холодной (10 градусов). Сначала подставьте ноги на 1-2 минуты под струи горячей воды, а потом в течение 1 минуты под холодные. Можно проводить закаливание ног по-другому. Погружайте ноги сначала в таз с горячей водой на 1 минуту, а потом в холодный – не более 30 секунд. Понижайте ежедневно температуру, доведя ее до 3-5 градусов. Продолжительность процедуры контрастного закаливания должна составлять вначале не более 5 минут. Когда вы перестанете испытывать неприятные ощущения, постепенно увеличивайте это время. Завершайте оздоровление тщательным растиранием и массажем стоп после теплого обмывания.
4
Проводите закаливание детейПрименяйте для этого доступные средства, воздействующие на стопы ребенка. Летом ребенок с большим удовольствием станет бегать босиком по песку или мелкой гальке. Не запрещайте ему ходить по полу и траве – это поможет закалить и оздоровить малыша. Сочетайте хождение босиком с водными процедурами: обтиранием стоп и ножными ваннами с постепенным понижением температуры воды. Разрешите не более 1 минуты ходить малышу по прохладной воде в ванне. После этого обязательно разотрите ребенку ножки. Используйте такие приемы и для детей школьного возраста.