Совет добавлен

Как выйти из глубокой депрессии

Тяжелая депрессия – не просто временное ухудшение настроения, от которого можно избавиться, встретившись с друзьями или взяв отпуск. Признаки глубокой депрессии – неспособность радоваться чему-либо, потеря интереса к жизни и ее удовольствиям, апатия, чувство вины, дискомфорт в области груди, нарушения сна. Гнетущее состояние тоски может изматывать годами, превращая ранее общительного и веселого человека в замкнутого и угрюмого типа. Такую депрессию обязательно нужно лечить.
Как выйти из глубокой депрессии
Вам понадобится
  • Лекарственные препараты и пищевые добавки, выписанные врачом.
Инструкция
1
Попробуйте разобраться, в чем причины вашего плохого самочувствия. Иногда депрессия бывает вызвана сильным потрясением, потерей близкого человека. Но зачастую выявить ее причину не так просто. Например, человек может выбрать неподходящую ему профессию и тяготиться ощущением собственной никчемности и бесполезности. Со временем это перерастает в депрессию. Вспомнимте, чем вы любили заниматься в детстве, кем мечтали стать. Запишите свои мысли на бумагу и попробуйте найти применение своим склонностям. Но даже глубокие самокопания порой не помогут разобраться, в чем же тут дело, ведь склонность к депрессиям зачастую передается по наследству.
2
Проявляйте физическую активность. Занимайтесь спортом на свежем воздухе, фитнесом, принимайте солнечные ванны. Обливания холодной водой тоже хорошо взбадривают организм и придают душевных сил.
3
Делайте то, что доставляет вам радость. В случае тяжелой депрессии человек может вообще не испытывать никаких желаний, кроме как лежать на кровати, отвернувшись к стенке. Но все же попробуйте порадоваться чему-нибудь, что вы любили раньше. Это может быть давнее хобби, книги любимого писателя, ванна с эфирными маслами или поход по магазинам.
4
Питайтесь полноценно, но не ставьте пользу пищи превыше удовольствия. Еда должна вам нравиться, иначе даже самый полезный обед будет навевать тоску. Один из факторов возникновения депрессивных состояний – недостаток в организме некоторых веществ, например биотина. Чтобы избежать его дефицита, не употребляйте в пищу сырые или недоваренные яйца. В них содержится вещество, разрушающее биотин. Принимайте препараты с витаминами группы В. Они необходимы для выработки «гормона радости» серотонина и удержания его в организме. О том, какие именно пищевые добавки включить в рацион, лучше всего узнать у врача.
5
Обратитесь к психологу. Из глубокой депрессии очень сложно выйти самостоятельно, и она не проходит под воздействием времени. Покупать в аптеке антидепрессанты и принимать их самостоятельно врачи не рекомендуют. Только квалифицированный психолог может выписать подходящие именно вам антидепрессанты и пищевые добавки. Кроме того, в арсенале современной психотерапии гипноз, групповые и индивидуальные занятия, лечение музыкой, массаж, светотерапия и другие методы.
Источники
  • Депрессия глазами психолога
Найдите сами
Поделитесь:
Полезен совет?
Добавить комментарий
Осталось символов: 500
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?