Инструкция
1
В первую очередь составьте для себя подходящий режим дня, так как он является необходимой частью в планировании собственной жизни. Равномерно чередуйте в нем часы работы, отдыха и сна. Распишите режим дня таким образом, чтобы он целиком и полностью подходил для вас.
2
Каждый день начинайте с утренней зарядки. Она поможет вам очень быстро привести организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Зарядка должна стать привычкой, как умывание по утрам.
3
Систематическая физическая тренировка - одно из важнейших средств укрепления организма. Она укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Занимайтесь тем видом спорта, который вам нравится. Бегайте в парке, плавайте в бассейне, запишитесь на йогу или танцы, посещайте тренажерный зал.
4
Обязательно соблюдайте режим питания. Питайтесь каждый день в одно и то же время. Пища должна быть разнообразной, полноценной и содержать в нужном количестве все основные питательные вещества. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира. Откажитесь от алкоголя и курения.
5
В течение дня пейте больше жидкости. Вода участвует во множестве процессов, происходящих в организме.
6
Соблюдайте гигиену, она должна включать в себя регулярные водные процедуры. Принимайте теплые ванны с отваром различных трав, посещайте баню и сауну.
7
Хорошо высыпайтесь, взрослый человек должен спать не менее шести-восьми часов в сутки. Приучите себя ложиться спать в одно время, желательно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна.
8
Обязательно следите за своим весом и поддерживайте его в пределах нормы. Избыточный вес является причиной многих заболеваний человека.