Что такое ЭМС-тренировки?

Условное обозначение ЭМС (bodytec) расшифровывается как electric mio stimulation (ems) и в переводе на русский язык означает – стимуляция мышц при помощи электричества. По мнению современных людей, эти тренировки представляют собой "ленивый fitness". Несмотря на то, что этот вид спорта позиционируется как последнее инновационное исследование в борьбе за похудение, придумали его давно – еще в 60-е годы прошлого столетия. Изобрели эту методику в СССР, а в 1970 годы западные ученые также стали использовать эту технологию. Первые ЭМС-тренажеры появились в Америке в 1990-х годах. Раньше ЭМС-тренировки использовались в основном для восстановления спортсменов после травм или космонавтов, мышцы которых ослабевали и атрофировались в состоянии невесомости.

При лечении травм электростимуляцию используют только в проблемном месте. Такого рода неестественная система тренинга мышц в период реабилитации или после перенесенной операции помогает больному скорее восстановиться. ЭМС-стимуляцию результативно применяют в медицине и в настоящее время. Использование ЭМС для здоровых людей стали применять действительно не так давно. В спортивных клубах, несмотря на высокую стоимость процедуры, ЭМС тренировки пользуются большим спросом и популярностью. Это и понятно, ведь тридцать минут ЭМС-занятий приравниваются к трем часам тренировок в спортивном зале, а всего за двадцать минут сжигается примерно две тысячи калорий.

Суть метода

Во время электромиостимуляции на посетителя спортивного клуба одевают специальную одноразовау форму-костюм (обычно это майка, шорты или леггинсы, пояс и жилет) со встроенным электродным миостимулятором на определенных местах. Такая одежда необходима для прикрепления электродов к телу. Ваш персональный тренер должен грамотно установить и задать силу и глубину импульсов, исходящих от тренажера. Инструктор также подбирает упражнения для разных групп мышц, даёт их описание в зависимости от спортивной подготовки и комплекции тренирующегося человека.

Затем в специально разработанное устройство, к которому присоединены электроды, передаются слабые электрические разряды, заставляющие ваши мышцы сокращаться. Для получения большего эффекта и улучшения передачи импульсов тока, обратную сторону жилетов, где крепятся электродные пластины, сбрызгивают водой. Физические тренировки с электростимуляцией отличаются от простых упражнений тем, что во время обычных тренировок сокращения мышц совершаются из-за импульсов, поступающих из головного мозга. А если дополнить эти импульсы электростимуляцией, то мышцы станут сокращаться намного сильнее и в работе будут задействованы более глубокие слои мышц. Электростимуляция помогает натренировать около 93% поверхностных и глубокорасположенных мышц организма всего лишь за тридцать минут занятия.

Комплекс упражнений

Как правило, все упражнения подбираются инструктором в индивидуальном порядке. Стандартный набор тренировки сводится к самым простым физическим нагрузкам – это могут быть отжимания, приседания, выпады и махи ногами, упражнения для пресса, с небольшими гантелями, на различных тренажерах или беговой дорожке. Время занятия составляет 25-30 минут, с периодичностью 2-3 раза в неделю.

В процессе тренировок ваше тело принимает очень большую нагрузку – от выполнения самих упражнений и от заряда электрических импульсов. Поэтому даже самые обычные физические занятия провоцируют напряжение всех мышц, и болезненные ощущения в теле.

Стандартный трейнер (программа) обычно делится на три этапа:

1. Разминка – ей уделяется 7-10 минут.

2. Силовые нагрузки с интервалом: 4 секунды занятия – 4 секунды отдых. Силовая тренировка продолжается 15-20 минут.

3. Лимфодренажный массаж в конце тренировки – вы расслаблено лежите и принимаете легкие покалывания от электрических импульсов тока. Длительность – 5-7 минут.

Тренажеры для занятий

На мировом рынке существуют три самых известных марки ЭМС-тренажеров, предлагаемых для занятий потребителю. Это Vision Body, xbody и Miha Bodytec trainer. Они очень похожи по принципу работы. Все оборудование для ЭМС-занятий позволяют достичь за короткий период времени превосходных результатов. Но российские и иностранные инструкторы делают свой выбор в пользу Vision Body, так как он беспроводной и считается более удобным электростимулятором.

Преимущество тренажера Vision Body состоит в том, что провода не мешают занятию, воздействие электрических импульсов практически не ощущается, он очень удобен в управлении, обладает высокой эффективностью и у него демократичная цена. Всего лишь за 3-4 месяца тренировок клиент может увеличить количество мышечной массы на 15%.

Перед практическим применением все тренажеры проходят спортивные тестирования и испытания, с целью использования их не только для занятий спортом, но и в мероприятиях по реабилитации.

Плюсы и минусы ЭМС-тренировок

Результаты применения ЭМС-тренировок на практике можно сравнить с каждодневными серьезными нагрузками. Из достоинств ЭМС-занятий можно выделить следующие:

  • экономия времени
  • универсальность тренировки
  • глубокое воздействие
  • проработка и тренировка труднодоступных мышц тела
  • рост мышечной массы
  • улучшение осанки
  • развитие физической силы и выносливости
  • похудение или коррекция фигуры
  • оздоровление и реабилитация после перенесенных заболеваний или операций
  • лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • лечение заболеваний позвоночника
  • лечение целлюлита
  • улучшение обмена веществ
  • лечение атрофии мышц и снятие спазмов у лежачих больных

Минусом ЭМС-тренировок считается чувство усталости, крепатуры мышц и перенапряжение. Без необходимых знаний можно легко причинить вред своему здоровью, поэтому рекомендуется заниматься только под руководством и наблюдением опытного ЭМС-инструктора. Во многих спортивных клубах особой популярностью пользуется фитнес, совмещенный с элементами ЭМС-тренировок.

Противопоказания

В интернете и википедии можно найти большое количество фотографий и отзывов из серии «до и после» ЭМС-тренировок. Безусловно, результат от занятий на самом деле впечатляет, но не стоит забывать о технике безопасности и противопоказаниях такого рода занятий спортом. Необходимо заранее изучить все противопоказания, выбрать проверенную спортивную студию для тренировок, пообщаться с квалифицированным ЭМС-сотрудником, пройти соответствующий пробный инструктаж и обучение. 

Перед тем, как начать заниматься этим современным видом спорта, необходимо получить медицинскую консультацию врача. Занятия ЭМС-тренировками имеют ряд ограничений и моментов, могут вызвать развитие или обострение заболеваний.

У занятий имеется ряд противопоказаний:

  • беременность и период кормления
  • менструация
  • повышенная температура тела
  • раны, ожоги, сильные гематомы, в зоне крепления электростимуляторов
  • эпилепсия
  • заболевания костей
  • заболевания сердца
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • кожные заболевания
  • простудные заболевания
  • присутствия любых установленных приборов в теле (кардиостимуляторы, импланты, инсулиновые помпы, металлические пластины)
  • период после операции
  • нарушения кровообращения
  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • почечная недостаточность
  • опухоли (доброкачественные и злокачественные)
  • грыжи

Применение ЭМС-тренировок может навредить не достигшим совершеннолетия спортсменам. Влияние стимуляторов на несформировавшийся организм может стать причиной неправильного развития мышц.

В целом, концепция ЭМС-тренировок очень безопасна и имеет оздоровительный эффект. Это своеобразный бодибилдинг, бодиформинг и фитбокс. Кто-то не доверяет данному методу, кто-то им восторгается. Однако дать правильную оценку инновационному тренировочному процессу возможно только испробовав на себе ЭМС-тренировки.

Посещайте спортивные клубы, проводите активно и с пользой для здоровья свой досуг, и реальный результат не заставит себя ждать!