Инструкция
1
Встаньте прямо, руки поднимите вверх, пальцы соедините в «замочек». На вдохе направьте вперед колени, таз, живот, грудь. Позвоночник прогните назад дугой, подбородок опустите к основанию шеи. Дышите спокойно, если почувствовали дрожь в теле, то выходите из позы. Возвращение происходит таким образом: на вдохе сначала направьте назад колени, потом бедра, выпрямитесь в позвоночнике.
2
Ноги расположите на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом наклоните корпус к бедрам. Тянитесь грудью вперед, ладони разместите на голенях. На вдохе выпрямитесь.
3
Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус боком к левой ноге, максимально изогнув позвоночник. Задержитесь на 1 минуту в позе. Со вдохом полностью выпрямитесь. Поменяйте ноги местами и сделайте наклон вправо.
4
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки поднимите вверх. С выдохом наклонитесь грудью к полу, ладони разместите на полу перед собой. Постарайтесь максимально расслабить мышцы ног, это позволит нагнуться постепенно еще ниже к полу. Через 3 минуты медленно выпрямитесь.
5
Встаньте на колени, руки опустите вдоль тела. На вдохе раскройте грудную клетку, отведите плечи назад, опуститесь ладонями на пятки, направив таз вперед. Ягодицы старайтесь приподнять от пяток как можно выше, подбородок наклоняйте к основанию шеи. Через 20 секунд на вдохе оттолкнитесь ладонями от пяток и встаньте прямо.
6
Сядьте между пяток, ягодицы полностью опустите на пол. Если это положение тела для вас трудно выполнимо, то чуть приподнимитесь над полом, через несколько занятий вы сможете легко садиться в позу. Если упражнение вы выполняете без болевых ощущений, то наклонитесь назад и обопритесь на локти. Наиболее сложная позиция данной растяжки – полное опускание спины на пол. Выполняйте упражнение 1 – 4 минуты в зависимости от физических ощущений.
