Инструкция
1
Скажите себе: если я некоторое время не буду думать о своих проблемах, ничего страшного не случится. Вы просто откладываете тревожные мысли в сторону, не пытаясь их подавить. Таким образом вы мысленно как бы освобождаете место для отдыха, позволяете треволнениям поутихнуть.
2
Начните с небольшой прогулки. Даже если вы чувствуете себя крайне изможденным, а погода за окном не радует, выходите на свежий воздух. Лучше выбраться в парк или лес, но подойдет и нешумная улица. Гуляя, не думайте о проблемах. Сосредоточитесь на окружающем пейзаже, звуках, ощущениях от ходьбы. Если внимание постоянно рассеивается, сконцентрируйтесь на отдельных деталях, например, можно следить за проплывающими облаками или птицами, порхающими по веткам. Просто наблюдайте, не пытайтесь анализировать.
3
После прогулки наступит ощущение приятной усталости, дайте ему завладеть вами. Дома, тишине и тепле примите удобную позу, однако засыпать не стоит - прислушайтесь к своему телу. Закройте глаза. Дышите медленно, ощущая на вдохе, как воздух уходит в самый низ, к пяткам, а затем возвращается назад. Начните мысленно медленно сканировать свое тело с головы до пят. Не забывайте о пальцах рук и ног. Представьте, что ваши мышцы размягчаются и расслабляются наподобие оплавляющейся свечи. Просто дышите, наблюдая за вдохами и выдохами.
4
Скорее всего, после первого опыта удачной релаксации вы уснете – это значит, что вы все сделали правильно. Однако не стоит укладываться спать надолго, 10-15 минутной дремы будет достаточно для того, чтобы ночью вы хорошо выспались и проснулись отдохнувшим.
5
Релаксация придала вам сил – используйте их для несложных приятных дел – например, почитайте книгу, займитесь рукоделием или поиграйте с детьми. Главное – не окунайтесь вновь с головой в проблемы. Вы сможете приступить к их решению завтра, когда нервная система восстановится после ночного сна. Правильное решение само приходит в спокойную голову, гласит японская пословица.
6
Пусть расслабление станет полезной привычкой. Освобождайтесь от напряжения регулярно, не дожидаясь, пока оно уложит вас в постель или окончательно лишит сил.