Инструкция
1
Избавьтесь от стресса. Если панические атаки имеют место в вашей жизни, значит вы чересчур напряжены, эмоциональны и восприимчивы. Научитесь расслабляться и постарайтесь убрать все источники стресса.
2
Измените стиль жизни. Нерегулярное питание, недосыпание, употребление алкоголя и стимуляторов, курение и малоподвижный образ жизни способствует ускоренному развитию неврозов и, как следствие, приводит к паническим атакам.
3
Научитесь решать проблемы, а не копить их в себе. Все ваши страхи останутся в вас, даже если усилием воли вы забудете о них, и со временем они обязательно перерастут в нечто большее и менее управляемое.
4
Если приступ паники был у вас единожды, то впредь вы должны быть всегда готовы к нему. Это не значит, что риск возникновения панической атаки должен стать вашей навязчивой мыслью, но вам нужно заранее продумать план действий на случай кризиса.
5
Самое первое, что вы должны сделать, это встретить панику спокойно, сказав, что это всего лишь временное явление, вызванное известными вам факторами, и вы с ним справитесь. То есть, ни в коем случае не нужно бояться и думать, что вы сходите с ума или умираете.
6
Техника дыхания поможет как предупредить паническую атаку, так и предотвратить ее на начальной стадии. Научитесь дышать следующим образом: короткий вдох, небольшая задержка воздуха и медленный плавный выдох.
7
Постарайтесь максимально расслабить мышцы тела и очистить голову от всех мыслей. Это будет сделать непросто, так как в эти моменты мысли, подобно сумасшедшим обезьянкам, с безумной скоростью прыгают в сознании. Но вы не должны пугаться этой сложности, само намерение быстро успокоит ваши мысли.
8
Как правило, панические атаки возникают в людных местах. Когда вы разобрались с причинами этих кризисов, научились дышать и избавляться от мыслей, вам следует отправиться в то место, где на вас напала паника. Хорошо, если с вами кто-то будет, и вы сможете описывать ему свои чувства, при этом ощущая свою безопасность.
9
Когда приступ паники начнется, следите за своими мыслями, ощущениями, станьте наблюдателем. Записывайте что-то в блокнот, а если не можете это сделать сами, пусть ваш спутник вам поможет. После проанализируйте произошедшее. Возможно, со временем, атаки пройдут, если вы будете их встречать осознанно.
10
Займитесь медитацией. Она включает в себя как раз те рекомендации по работе с дыханием и мыслями, которые были даны выше. Вы научитесь концентрироваться и расслабляться, не терять связи с реальностью, тем самым вы уменьшите риск возникновения стрессовых ситуаций и панических атак, и все это в целом позитивно скажется на вашем психическом и физическом здоровье.