Если вы решили бороться с ожирением самостоятельно, без помощи врачей и диетологов, вам помогут несколько простых рекомендаций.
В первую очередь, те, кто надумал худеть, резко ограничивает калорийность своего рациона, и это самая главная ошибка. Худеть можно не более чем на 3 кг в месяц, в противном случае это огромный стресс для организма, а, значит, появляется возможность начать заедать его.
Кушать необходимо не менее 5 - 6 раз в день, руководствуясь правилом стакана, то есть вся пища, необходимая на один прием, должна помещаться в обычной 200 граммовый стакан.
Если организм сильно требует глюкозы, то пара кубиков горького шоколада или немного сухофруктов помогут спасти ситуацию. Главное, медленно разжевывать или рассасывать сладость.
Еду для ужина желательно готовить заранее, иначе вечером в процессе приготовления, есть шанс наесться ненужных продуктов.
Тем, кто решился бороться с ожирением, лучше навсегда исключить из своего рациона вредные продукты, к ним относятся копченое мясо и колбасы, фастфуд, рафинированные сладости и газированные напитки.
Вода необходима каждому человеку, а тем, кто борется с лишним весом особенно. Полтора-два литра чистой, сырой не газированной воды - это необходимый минимум. Компоты, чай, кофе, напитки и всё то, что приготовлено из кипяченой воды за жидкость не считаются.
Не лишним будет сказать, что необходимо ограничить количество потребляемых соли и сахара или отказаться от них полностью. Сахар - это пустые калории, а избыток соли приводит к появлению отеков.
Соблюдая эти рекомендации в течение 3-4 недель, вы с удовольствием отметите, что вес плавно уходит, стало легче ходить и дышать, а организм не испытывает ненужного стресса от голодных диет.
