Вам понадобится
  • - набор определенных продуктов питания (белковых);
  • - вода;
  • - спортивная одежда.
Инструкция
1
Чтобы за короткий промежуток времени похудеть на большое количество килограммов, в первую очередь нужно изменить свое питание. Недостаточно просто отказаться от сладостей и других простых углеводов, необходимо перейти на белковое питание. Употреблять белковые блюда нужно каждые три часа, причем разовый прием пищи не должен превышать объема стакана.
Что касается самой диеты, то в пищу можно употреблять обезжиренный творог и йогурт, нежирное мясо и рыбу, белки яиц, любую зелень, томаты, капусту, огурцы, кабачки, баклажаны, немного ягод и т. п. Из напитков - некрепкий черный и зеленый чай, воду.
К примеру, на завтрак можно съедать чашку творога с ягодами, на обед - запеченную рыбу с овощами, на полдник - йогурт (несладкий), на ужин - кефир низкой жирности.
2
Не стоит забывать о питьевом режиме. Если в пищу употребляется много белковых продуктов, то за день нужно выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса. То есть если человек весит 70 килограммов, то ему в день нужно выпивать чуть больше двух литров воды.
3
Естественно, без спорта не обойтись. Необязательно идти в фитнес клуб, вполне можно позаниматься и дома. Сейчас в интернете можно найти множество различных видео с фитнес-аэробикой, среди которых не составит труда подобрать подходящую для себя 30-40-минутную зарядку. Все что нужно - это каждое утро и вечер в течение трех дней включать понравившийся комплекс и заниматься по нему, строго выполняя каждое упражнение не жалея себя. А чтобы занятия проходили более комфортно, необходимо приобрести удобный спортивный комплект.
4
Достаточный крепкий сон - фактор, который помогает худеть. В вечернее время во время просмотра передач или фильмов многие любят полакомиться какими-нибудь вредными вкусностями. Чтобы не "сорваться" со своего питания, лучше отказаться от вечерних посиделок возле телевизора в пользу сна. Постарайтесь хотя бы эти три дня ложиться спать в 21-22 часа и вы заметите, насколько положительно это скажется на снижении веса и общем самочувствии в целом.