Бессонница - вещь коварная, и вроде бы время уже не детское, а желанный сон все не приходит. Не стоит спешить к аптечке за снотворным, поскольку есть продукты, употребление которых вечером способствует быстрому засыпанию.
Натуральных продуктов, содержащих мелатонин (гормон сна) не так уж и много, один из них - это свежая вишня.
Способствуют быстрому засыпанию бананы, т. к. в них содержатся калий и магний, а это природные релаксанты. Употреблять банана следует за 1,5-2 часа до отправки в кровать.
Стакан теплого молока, принятый непосредственно перед сном, помогает быстрее уснуть. Это обусловлено наличием в напитке аминокислоты триптофан, которая в свою очередь преобразуется в серотонин (гормон счастья). Именно он способствует расслаблению и ощущению комфорта. Чайная ложечка меда, растворенная в молоке, только усилит положительное воздействие.
Мясо кролика или индейки также содержит большое количество триптофана, но менее тяжелое для желудка.
В овсяной крупе присутствует гормон сна мелатонин.Тарелка овсяной каши с ложечкой меда на ужин - залог быстрого засыпания и качественного сна.
Ромашковый чай и чай с валерианой - природные успокоительные, которые способствуют не только быстрому засыпанию, но и увеличивают фазы глубоко сна, необходимого для полноценного отдыха.
