Инструкция
1
Тратьте по крайней мере 30 минут в день на физические упражнения, чтобы укрепить и растянуть мышцы или занимайтесь своим любимым видом спорта.
Некоторые виды спорта способствуют росту, например волейбол, баскетбол, плавание, езда на велосипеде, прыжки в высоту.
2
Занятия йогой могут помочь добавить в росте во взрослом возрасте. Также расслабляют тело, освобождают ум и делают человека более энергичным. В то время как хорошее психическое и физическое здоровье является очень важным в этом процессе. Каждый день минимум по 30 минут практикуйте йогу.
3
Кальций - минерал, который непосредственно способствует улучшению структуры костной ткани. Он является одним из важнейших элементов для развития костей и увеличения роста. Потребляйте продукты, богатые кальцием, например молочные продукты, морепродукты и сою.
4
Но кальций не может выполнять свою функцию без достаточного количества витамина D. Каждый день применяйте солнечные ванны в течение 30-45 минут в период с 6 до 8 часов утра. Это естественный источник получения витамина D. Кроме того, полезным будет употребление таких продуктов как креветки, лосось, тунец, зерновые и молочные продукты.
5
Спите по 8 часов и дополнительно по 30 минут в полдень. Не ложитесь спать позднее 23 часов вечера. Глубокий сон будет стимулировать выброс гормонов роста.
6
Для поддержания здоровья и увеличения роста важно вести сбалансированную диету, состоящую из питательных веществ, таких как кальций, белок, цинк, железо, витамины А и D и др. Кроме того, полезно пить молоко каждый день.
7
Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина очень вредно для здоровья в целом, так и для роста в частности, потому, что это приводит к затрудненному всасыванию питательных веществ и недостаточности в организме витаминов.