Во время беременности женщина не только вынашивает малыша, но и постепенно подготавливает свой организм к родам. Роды – очень тяжёлый процесс и в физическом плане, и в моральном. Другой разговор, если ваши роды будут проводиться при помощи хирургического вмешательства. Но, если вы будете рожать самостоятельно, то вам необходимо держать свой организм в тонусе. Моральная подготовка чаще всего ложится на плечи врачей и близких будущей роженицы. А вот подготовить свое тело женщина все-таки должна самостоятельно.
Много усилий будущей маме не потребуется. Умеренные тренировки подготовят мышцы к процессу родов. В этом случае не стоит поднимать тяжести, заниматься прыжками и бегать. А вот гимнастика и плавание будут очень полезны. Если есть возможность, то стоит записаться в специальные группы для подготовки будущих мам. Под присмотром опытного тренера вы сможете выполнять упражнения без вреда для себя и будущего малыша. Если до беременности вы занимались спортом, не нужно отказываться от прежних тренировок во время первого триместра и до середины второго. Конечно, стоит оценивать собственное самочувствие. Но не надо исключать из комплекса упражнений нагрузку на пресс, особенно, когда животик уже начнет увеличиваться. Существуют упражнения для косых мышц живота. Они безвредны и, возможно, благодаря этим нехитрым движениям, вам не придется носить специальные поддерживающие пояса.
Один из способов поддерживать мышцы в тонусе – курсы восточных танцев. Немного экзотично, но такой вид танцев отлично развивает пластику. И потом, вы будете тренировать мышцы, гибкое состояние которых очень важно при родах и в послеродовой период. Даже подготовительные родовые курсы включают в свою программу элементы восточного танца. Но когда животик уже будет видно, то подобные занятия противопоказаны. Также существует вид гимнастики, которая называется бодифлекс. В нее входит комплекс упражнений для дыхания и особая техника, которая научит расслабляться правильно. Подобной гимнастикой нужно заниматься регулярно, прислушиваясь к своему организму. Нельзя прекращать занятия совсем, если на то нет оснований. Для будущих мам очень полезно заниматься йогой. В каждой школе йоги есть специальные группы для женщин, которые готовятся к родам.
В любом случае, перед тем как выбрать, каким видом спорта вы будете заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь этот период очень важен для вас и вашего будущего малыша. Специалист поможет подобрать комплекс физических упражнений, которые будут идеальны конкретно для вас.
