Прежде чем применять те или иные средства, необходимо все же убедиться, что боли во время менструации не вызваны каким-либо заболеванием репродуктивной системы. Поэтому прежде чем что-либо предпринимать самостоятельно, стоит для начала обратиться с этой проблемой к врачу. Если отклонений в состоянии детородных органов не обнаружено, а боли во время критических дней все же дают о себе знать, можно попробовать устранить их или хотя бы уменьшить интенсивность неприятных ощущений.
Неверно поступают те женщины, которые стараются во время менструации обеспечить себе полный покой и до минимума снижают любые нагрузки. Напротив, легкая физическая активность способна снизить боль или вовсе помочь от нее избавиться. Конечно, изнурять себя многочасовыми занятиями в тренажерном зале или усердствовать другим способом все же не стоит. Но небольшая прогулка пешком или непродолжительная гимнастика не помешают.
Существуют специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность болевых ощущений во время критических дней. Вот некоторые из них:
1. Сядьте, скрестив ноги по-турецки; в медленном темпе сводите колени, а затем разводите их.
2. Встаньте на четвереньки. Постарайтесь опустить плечи и голову как можно ниже. Выполняйте тазом круговые движения в одну, затем в другую сторону.
3. Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Совершайте плавные наклоны в стороны и вперед (не назад!)
Каждое упражнение выполняется в медленном темпе. При этом следите, чтобы мышцы были максимально расслаблены, напрягаться не следует!
Помимо этих упражнений, существуют определенные виды физической активности, которые (при определенной регулярности занятий) способны совершенно избавить женщину не только от болей во время менструации, но и от всего комплекса неприятных ощущений, именуемого предменструальным синдромом.
Хороший результат дают регулярные занятия восточными танцами (танцами живота). Этот вид искусства включает в себя движения, позволяющие нормализовать работу органов малого таза у женщин. В результате, улучшается работа репродуктивной системы, нормализуется менструальный цикл.
Более эффективным средством восстановления здоровья является универсальная женская гимнастика «Рождение звезды», разработанная Марией Гусевой. Это уникальный комплекс, состоящий из 27 упражнений и предназначенный специально для прекрасной половины человечества. Гимнастика позволяет не только укрепить мышечный корсет и улучшить состояние суставов. Главный «бонус», который получают женщины, занимающиеся данной телесно-оринтированной практикой – это нормализация работы эндокринной системы, стабилизация гормонального фона и, как следствие – устранение проблем репродуктивной функции. Многие, практикующие гимнастику, отмечают, что после нескольких месяцев регулярных занятий абсолютно избавились от неприятных ощущений во время менструации.
Не последнюю роль в улучшении общего состояния и устранении болей во время критических дней играет диета. За неделю до начала менструации рекомендуется ограничить употребление молочных и мясных блюд. Следует также исключить из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование: капусту, бобовые и др. Во время менструации стоит избегать употребления алкоголя и кофе, лучше отдать предпочтение травяным отварам и настоям.
Возможно, вы найдете и другие способы облегчения болей во время критических дней. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то – круговой массаж нижней части живота, а некоторые даже практикуют половой контакт, при котором происходит сначала интенсивное сокращение, а затем расслабление мышц матки и влагалища.
Неверно поступают те женщины, которые стараются во время менструации обеспечить себе полный покой и до минимума снижают любые нагрузки. Напротив, легкая физическая активность способна снизить боль или вовсе помочь от нее избавиться. Конечно, изнурять себя многочасовыми занятиями в тренажерном зале или усердствовать другим способом все же не стоит. Но небольшая прогулка пешком или непродолжительная гимнастика не помешают.
Существуют специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность болевых ощущений во время критических дней. Вот некоторые из них:
1. Сядьте, скрестив ноги по-турецки; в медленном темпе сводите колени, а затем разводите их.
2. Встаньте на четвереньки. Постарайтесь опустить плечи и голову как можно ниже. Выполняйте тазом круговые движения в одну, затем в другую сторону.
3. Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Совершайте плавные наклоны в стороны и вперед (не назад!)
Каждое упражнение выполняется в медленном темпе. При этом следите, чтобы мышцы были максимально расслаблены, напрягаться не следует!
Помимо этих упражнений, существуют определенные виды физической активности, которые (при определенной регулярности занятий) способны совершенно избавить женщину не только от болей во время менструации, но и от всего комплекса неприятных ощущений, именуемого предменструальным синдромом.
Хороший результат дают регулярные занятия восточными танцами (танцами живота). Этот вид искусства включает в себя движения, позволяющие нормализовать работу органов малого таза у женщин. В результате, улучшается работа репродуктивной системы, нормализуется менструальный цикл.
Кроме того, беллиданс помогает улучшить фигуру, скорректировать осанку, а также повышает самооценку женщины и просто доставляет удовольствие.
Более эффективным средством восстановления здоровья является универсальная женская гимнастика «Рождение звезды», разработанная Марией Гусевой. Это уникальный комплекс, состоящий из 27 упражнений и предназначенный специально для прекрасной половины человечества. Гимнастика позволяет не только укрепить мышечный корсет и улучшить состояние суставов. Главный «бонус», который получают женщины, занимающиеся данной телесно-оринтированной практикой – это нормализация работы эндокринной системы, стабилизация гормонального фона и, как следствие – устранение проблем репродуктивной функции. Многие, практикующие гимнастику, отмечают, что после нескольких месяцев регулярных занятий абсолютно избавились от неприятных ощущений во время менструации.
Не последнюю роль в улучшении общего состояния и устранении болей во время критических дней играет диета. За неделю до начала менструации рекомендуется ограничить употребление молочных и мясных блюд. Следует также исключить из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование: капусту, бобовые и др. Во время менструации стоит избегать употребления алкоголя и кофе, лучше отдать предпочтение травяным отварам и настоям.
Считается, что боли при менструации снижает употребление настоев таких лекарственных растений как ромашка аптечная, липовый цвет, валериана, пустырник, зверобой, календула.
Возможно, вы найдете и другие способы облегчения болей во время критических дней. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то – круговой массаж нижней части живота, а некоторые даже практикуют половой контакт, при котором происходит сначала интенсивное сокращение, а затем расслабление мышц матки и влагалища.
