Эту специальную программу дыхательных упражнений разработала американская учительница Джилла Джонсон. В России ее пропагандирует известный фитнес-инструктор Марина Корпан. Оксисайз имеет много схожего с бодифлексом, считается даже, что это очередное направление пилатеса, основанное на насыщении тканей организма кислородом.
Заниматься Оксисайзом нужно всего 15 минут в день, повторяя по одному разу каждое из 30 упражнений Джилл. В этих упражнениях нет ничего сложного, все они основаны на статическом напряжении. Тренеры Оксисайз по всему миру сочетают эту дыхательную гимнастику с самыми разнообразными движениями из калланетики, пилатеса, йоги и т.п. Поэтому все, что нужно для того чтобы начать худеть к оксисайз – это освоить технику правильного дыхания и зажима ягодиц, а для проработки мышц можно использовать любой комплекс упражнений из статической гимнастики.
Первое, к чему нужно приступить – разучиванию вдоха с одновременным выпячиванием и живота, и грудной клетки. Именно такое дыхание позволит добиться правильного изотонического напряжения мышц диафрагмы и прямой мышцы пресса. На вдохе нужно положить одну руку на живот, а другую на грудь и тренироваться до тех пор, пока они стабильно не будут оказываться на одном уровне. В этом случае можно будет сказать, что базовое дыхание оксисайз разучено наполовину. Вторая составляющая комплекса заключается в умении правильно зажимать ягодицы. Чтобы освоить это умение, необходимо одновременно подать таз вперед и сжать ягодицы так плотно, как будто между ними находится монета, которую непременно нужно удержать. Поясницу держать прямо, а зажим не отпускать на протяжении всего упражнения.
Освоив дыхание грудью и животом и научившись плотно сжимать ягодицы, можно переходить ко второму этапу комплекса – непосредственному дыханию оксисайз. Вдохнув через нос, выполнить «зажим-опрокидывание таза», растягивая губы в улыбке. Выполнить еще три вдоха через нос, после чего следуют четыре выдоха, для выполнения которых губы нужно вытянуть трубочкой, а подбородок слегка приподнять. Тренироваться нужно до тех пор, пока весь цикл не будет отработан до мелочей, а самое главное – напряжение ягодиц и поясницы будет сопровождать упражнение от начала до самого конца.
Необходимо сразу оговориться, что похудеть с оксисайз можно будет только в том случае, если заняться собой самым серьезным образом, пересмотрев свое питание и режим сна и отдыха. Ожидаемый результат можно получить только при полном отказе от калорийных и усиливающих аппетит продуктов. Дыхательные упражнения являются ключевыми в деле борьбы с лишними килограммами, но 15 минут тренировки в день хорошего отвеса не дадут. Специалисты рекомендуют сочетать их с регулярными занятиями фитнесом или любым другим видом спорта.
Заниматься Оксисайзом нужно всего 15 минут в день, повторяя по одному разу каждое из 30 упражнений Джилл. В этих упражнениях нет ничего сложного, все они основаны на статическом напряжении. Тренеры Оксисайз по всему миру сочетают эту дыхательную гимнастику с самыми разнообразными движениями из калланетики, пилатеса, йоги и т.п. Поэтому все, что нужно для того чтобы начать худеть к оксисайз – это освоить технику правильного дыхания и зажима ягодиц, а для проработки мышц можно использовать любой комплекс упражнений из статической гимнастики.
Напряжение лицевых мышц, сопровождающее вдохи и выдохи, является отличной профилактикой мимических морщин.
Первое, к чему нужно приступить – разучиванию вдоха с одновременным выпячиванием и живота, и грудной клетки. Именно такое дыхание позволит добиться правильного изотонического напряжения мышц диафрагмы и прямой мышцы пресса. На вдохе нужно положить одну руку на живот, а другую на грудь и тренироваться до тех пор, пока они стабильно не будут оказываться на одном уровне. В этом случае можно будет сказать, что базовое дыхание оксисайз разучено наполовину. Вторая составляющая комплекса заключается в умении правильно зажимать ягодицы. Чтобы освоить это умение, необходимо одновременно подать таз вперед и сжать ягодицы так плотно, как будто между ними находится монета, которую непременно нужно удержать. Поясницу держать прямо, а зажим не отпускать на протяжении всего упражнения.
Освоив дыхание грудью и животом и научившись плотно сжимать ягодицы, можно переходить ко второму этапу комплекса – непосредственному дыханию оксисайз. Вдохнув через нос, выполнить «зажим-опрокидывание таза», растягивая губы в улыбке. Выполнить еще три вдоха через нос, после чего следуют четыре выдоха, для выполнения которых губы нужно вытянуть трубочкой, а подбородок слегка приподнять. Тренироваться нужно до тех пор, пока весь цикл не будет отработан до мелочей, а самое главное – напряжение ягодиц и поясницы будет сопровождать упражнение от начала до самого конца.
Оксисайз не предусматривает длительных задержек дыхания, поэтому может практиковаться лицами с заболеваниями сердца и сосудов.
Необходимо сразу оговориться, что похудеть с оксисайз можно будет только в том случае, если заняться собой самым серьезным образом, пересмотрев свое питание и режим сна и отдыха. Ожидаемый результат можно получить только при полном отказе от калорийных и усиливающих аппетит продуктов. Дыхательные упражнения являются ключевыми в деле борьбы с лишними килограммами, но 15 минут тренировки в день хорошего отвеса не дадут. Специалисты рекомендуют сочетать их с регулярными занятиями фитнесом или любым другим видом спорта.
