Здоровый сон не менее полезен, чем витамины и свежий воздух. Итогом правильного отхода ко сну должно стать легкое и бодрое утро. Для полноценного ночного отдыха необходимо соблюдать следующие правила:
- не есть за 1-2 часа до сна;
- всегда ложиться в одно и то же время;
- проветривать помещение перед сном;
- принимать расслабляющие и гигиенические водные процедуры;
- ложиться спать в удобном и натуральном белье.
Соблюдение этих правил гарантирует крепкий сон и бодрое пробуждение. При этом и утро должно состоять из ряда каждодневных, обязательных действий. Ни в коем случае нельзя резко вставать. Вспомните как просыпаются дети, они сначала сладко потягиваются в своих кроватках, затем открывают глаза и садятся. Аналогичные действия должен проделывать и взрослый человек.
Не все люди любят ранние подъемы, особенное в холодное время года, когда за окном низкая температура и короткий световой день. Настроиться на рабочий лад помогает комплекс утренних упражнений, которые необходимо начать выполнять еще будучи в кровати. Не спешите подниматься, потянитесь, выгните спину, выпрямите руки и ноги, почувствуйте силу в мышцах.
Помашите руками, а затем ногами. Действовать можно хаотично, главная цель разогреть затекшие во время сна мышцы и суставы. Не забудьте перед этим скинуть одеяло. Если в комнате прохладно, эти движения помогут вам согреться.
Следующие упражнения выполняются в сидячем положении. Помните, что не стоит резко подниматься, может закружиться голова. Поставьте ноги на уровне плеч, выпрямите спину. Поднимите руки вверх, затем отведите в стороны и назад насколько можете. Продолжая сидеть, можно размять плечевые суставы и шейный отдел. Достаньте пальцами рук до плеч, проделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против. Теперь наклоните голову вперед и назад, склоните ее к левому плечу и к правому. Совершите круговые движения головой в одну и другую сторону.
Во время любых физических упражнений в кровь выбрасываются эндорфины, или, как их еще называют, гормоны счастья. Таким образом, утренняя гимнастика не только поможет благополучно покинуть царство Морфея, но и поднимет настроение, пробудит аппетит, повысит общий тонус.
- не есть за 1-2 часа до сна;
- всегда ложиться в одно и то же время;
- проветривать помещение перед сном;
- принимать расслабляющие и гигиенические водные процедуры;
- ложиться спать в удобном и натуральном белье.
Соблюдение этих правил гарантирует крепкий сон и бодрое пробуждение. При этом и утро должно состоять из ряда каждодневных, обязательных действий. Ни в коем случае нельзя резко вставать. Вспомните как просыпаются дети, они сначала сладко потягиваются в своих кроватках, затем открывают глаза и садятся. Аналогичные действия должен проделывать и взрослый человек.
Резкий подъем может вызвать «пасторальную гипотензию», т.е. головокружение и возможный обморок. Особенно этому явлению подвержены люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, и беременные женщины.
Не все люди любят ранние подъемы, особенное в холодное время года, когда за окном низкая температура и короткий световой день. Настроиться на рабочий лад помогает комплекс утренних упражнений, которые необходимо начать выполнять еще будучи в кровати. Не спешите подниматься, потянитесь, выгните спину, выпрямите руки и ноги, почувствуйте силу в мышцах.
Помашите руками, а затем ногами. Действовать можно хаотично, главная цель разогреть затекшие во время сна мышцы и суставы. Не забудьте перед этим скинуть одеяло. Если в комнате прохладно, эти движения помогут вам согреться.
Следующие упражнения выполняются в сидячем положении. Помните, что не стоит резко подниматься, может закружиться голова. Поставьте ноги на уровне плеч, выпрямите спину. Поднимите руки вверх, затем отведите в стороны и назад насколько можете. Продолжая сидеть, можно размять плечевые суставы и шейный отдел. Достаньте пальцами рук до плеч, проделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против. Теперь наклоните голову вперед и назад, склоните ее к левому плечу и к правому. Совершите круговые движения головой в одну и другую сторону.
Хлопки в ладоши поднимают настроение, улучшают когнитивные способности, сенсорное восприятие и внимание, положительно воздействуют на память и мышление, облегчают социальную адаптацию и снимают нервное напряжение.В положении стоя следует совершать наклоны корпусом тела во все направления по очередности. Вращайте бедрами по часовой стрелке и в обратном направлении. Попытайтесь наклонившись вперед достать пальцами рук свои ступни. Упражнения могут быть самыми разнообразными, какие вы знаете и какие вам нравятся. Однако не стоит перегружать себя. Выполнять упражнения следует легко, без резких движений. Утренняя зарядка должна взбодрить и ни в коем случае не вызывать усталости. Закончив упражнения, можно поаплодировать самому себе. Резкие ритмичные звуки хлопков не только веселят, но и несут в себе полезный и целебный эффект.
Во время любых физических упражнений в кровь выбрасываются эндорфины, или, как их еще называют, гормоны счастья. Таким образом, утренняя гимнастика не только поможет благополучно покинуть царство Морфея, но и поднимет настроение, пробудит аппетит, повысит общий тонус.
