10 правил для худеющих в домашних условиях


 


1. Соблюдайте режим сна и питания.


Планируйте свой день. Включите в свое расписание 5 приемов пищи с равными промежутками времени между ними – завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса между основными приемами пищи.


Если вы готовите еду для всей семьи, сделайте это после того, как вы уже поели, чтобы с легкостью устоять перед соблазном попробовать еду во время приготовления.


Включите в свой график минимум 15 минут на себя. Лучше выбрать время для занятий до завтрака, либо перед полдником (когда дети спят). Потратьте эти 15 минут на простые упражнения. Они зарядят вас энергией и не отнимут много времени.


 


2. Исключите употребление алкоголя.


В алкоголе содержится много калорий. Даже если вы пьете алкогольные напитки редко, лучше исключить их вообще это поможет вам контролировать свой вес.


 


3. Найдите время для физических упражнений.


Очень эффективными являются прыжки через скакалку.  Вам кажется, что 10-15 минут в день ничего не изменят? Но это не так, вы получите великолепный результат уже через неделю.


 


4. Психологический метод - изменения на кухне


Поменяйте тарелки на меньшие по размеру, а, следовательно, уменьшите количество пищи, которую вы обычно съедаете, и не разрешайте себе добавку!


 


5. Ведите дневник.


Чтобы держать "руку на пульсе" взвесьтесь в начале вашего пути к стройности и запишите результат. Взвешивайтесь каждое утро. Как только вы заметите первые положительные результаты, ваша мотивация будет увеличиваться. Пишите в дневник, сколько продуктов вы съели за день, количество калорий. Составьте свой план на день или неделю.


 


6. Используйте антициллюлитные крема и скрабы.


В наше время существует великое множество косметики в магазинах, вся она проста в использовании дома. После утреннего душа, используйте крем, повторить можно вечером перед сном, если нет особых указаний к использованию данного средства в инструкции.


 


7. Работу по дому превратите в спорт.


Стирку, глажку, уборку, шоппинг и другие работы по дому можно приравнять к спортивным упражнениям. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Используйте любую возможность, чтобы похудеть и получить желаемый результат.


 


8. Исключите некоторые продукты питания.


Если вы хотите похудеть, вам необходимо забыть о некоторых продуктах навсегда. Исключите из своего повседневного рациона хлеб и выпечку.  Уменьшите количество круп и картофеля, забудьте о макаронах.


На вашем столе не должно быть майонеза, колбасы, сосисок и фастфуда, даже если вы не можете без них жить.


Овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты должны стать вашими лучшими друзьями.


 


9. Кушайте за столом.


Возьмите за правило есть только за столом. Еда перед телевизором или закуски во время прогулки не способствуют стройности. Желательно, чтобы от еды ваше внимание ничто не отвлекало – выключите телевизор, отложите в сторону телефон или книгу.


 


10.Контрастный душ.


Принимайте контрастный душ по утрам. Используйте массаж для наиболее проблемных зон вашего тела. Используйте различные косметические средства: эфирные масла, гели для душа, скрабы.


 


Не важно, каков ваш бюджет для приобретения стройности. Не всегда есть время или деньги на личного тренера или спортзал, но всегда должно быть желание ухаживать за собой проявляя в данном вопросе тщательность, пунктуальность и любовь к себе.