Человек, у которого индекс массы тела менее 18,5, страдает от недостатка веса. Принято считать, что это доставляет только эстетические проблемы субтильному индивиду и его окружению. Однако не все так поверхностно.

Низкая масса тела приводит к множеству изменений в организме. У чрезмерно худых людей, как правило, слабый иммунитет. Они более подвержены простудам, вирусным заболеваниям по сравнению с теми, кто имеет нормальную массу тела.


Потеря волос, остеопороз, анемия – частые проблемы чересчур худощавых людей. Про недостаток мышечной массы, которым страдают «худышки», и говорить не приходится. Девушки, слишком увлекающиеся диетами, могут утратить менструацию. И, самое главное, женщины с низким индексом массы тела очень часто страдают бесплодием.

Итак, низкая масса тела разрушительна для организма. А, следовательно, является своего рода заболеванием, которое необходимо лечить. Как?

Питание

Прежде всего, следует пересмотреть количество потребляемой пищи. Разумеется, не стоит пытаться запихивать в себя двойные порции за завтраком, обедом и ужином. Нужно увеличить количество приемов пищи. В идеале до 5-6 в день.

Пусть это будут небольшие порции, но пусть питание будет регулярным. Стоит пересмотреть и калорийность своего рациона в сторону ее увеличения.

Спорт

Чтобы набирать не жировую, а мышечную массу, худощавым людям необходимо записаться в спортзал. 2-3 тренировок в неделю вполне достаточно. Но тренировки для «худышек» будут отличаться от тренировок для желающих сбросить вес.

Программа для людей с низкой массой тела включает в себя упражнения, задействующие крупные мышцы, базовые упражнения, приседания и горизонтальные жимы. Очень важна работа с весом – штангой, гантелями, упражнения на тренажерах.

Каждая тренировка должна продолжаться 40-60 минут. После тренировки (в течение получаса) рекомендуется перекусить чем-то, содержащим большой процент углеводов и белка. Обычно спортсмены используют для этой цели гейнеры.

Восстановительный период между тренировками

Мышцы растут не во время тренировок, а между ними. Следовательно, процесс восстановления, отдыха между посещениями тренажерного зала очень важен. В этот период крайне необходим качественный и достаточный сон, а также полноценное питание.

При этом нужно помнить, что наряду с высокой калорийностью, пища должна иметь оптимальное на данный период количество белка. Так во время набора мышечной массы организму ежесуточно требуется 2-2,5 грамма белка на каждый килограмм его собственного веса.