Инструкция
1
Вот и заканчивается последний триместр беременности. Основная часть пути к материнству уже позади, а впереди бесконечное счастье, которое придет с рождением малыша.
Чтобы подготовить организм к нелегкому испытанию - родам, чтобы процесс этот не стал мукой для мамы и ребенка, давайте прислушаемся к тем рекомендациям по подготовке к родам, которые дает в женской консультации врач акушер-гинеколог.
2
В первую очередь не стоит забывать о том, что беременность - это не болезнь и, если врач не назначил физический покой и постельный режим, побольше гуляйте, прогуливайтесь на свежем воздухе в близлежащем парке, подальше от автомобильных дорог. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнениия, что обязательно пригодится в родильном зале: мышцы, насыщаемые кислородом, становятся более крепкими и выносливыми, а организм учится правильно дышать. И ребенок, который ждет своего появления на свет, тоже получает достаточную порцию кислорода.
3
Продолжайте выполнять несложную гимнастику - упражнения, направленные на растягивание мышц. Под воздействием таких упражнений промежность становится более эластичной, что облегчает процесс выхода ребенка и сводит к минимуму вероятность разрывов. Пример упражнений на растягивание: махи ногами в стороны в положении стоя; в положении сидя разводить в стороны согнутые в коленях ноги.
4
В рацион полезно ввести большое количество свежих фруктов и овощей. Ограничьте употребление термически обработанных продуктов, мяса (так как мясо, особенно говядина и свинина, способствует снижению эластичности тканей), совершенно исключите консервированные, жаренные, копченные, сдобные блюда. Обязательно в каждый прием пищи употребляйте в достаточном количестве нерафинированное растительное масло. Такое питание обеспечит организм энергией, витаминами, микро и макро-элементами и клетчаткой. Очень полезен в качестве перекуса ломтик черного хлеба, политый растительным маслом. Для того, чтобы подготовить шейку матки к предстоящим родам, следует употреблять ежедневно, заваривая, как чай, траву шалфея, стебли и листья малины. Также полезно употреблять ежедневно несколько ломтиков свежего ананаса.
5
Если нет противопоказаний и врач не назначил половой покой, занимайтесь активно незащищенным сексом, так как вещества, содержащиеся в мужской сперме, оказывают размягчающее действие на шейку матки.
И, конечно, морально настраивайтесь на благополучное течение родов.