Солнечные и морские ванны, дворовые и компьютерные игры, полуночный отход ко сну и полуденный подъем, – всё это уходит вместе с летом. Природа и цивилизация выделяют на здравый переход достаточное время. Родители уже вполне готовы к школьному году, дети вовлечены в перестройку. И если у важных учебных дел много нянек, то у сна, конечно, их меньше. 

Сон, сну, сном

Скорректировать режим дня – непростая задача. Прежде всего, она обоюдная. Взрослым придётся забыть, что ребёнок все лето «ничего не делал» и «высыпался вдоволь». А если он приучен вставать рано, то и «проблем нет». Школьнику придётся смириться с ежедневным ранним подъёмом и столь же ранним, но уже вечерним, принуждением ко сну. Всем вместе легче принять школьный режимный вызов, чем множить внутренние конфликты.

Качество сна влияет на концентрацию внимания и настроение ребёнка. Оно прямо связано с формированием отношения школьника к учебному труду. Более четверти старшеклассников засыпали на уроках хотя бы однажды в течение года. Усугубляют ситуацию изменение питания и спортивные потребности растущего организма.

Сон, общение, электроника

Серьёзный разговор должен состояться по поводу телевизора и таких электронных средств общения, как сотовый телефон и персональный компьютер. Никто не умаляет их образовательной значимости, благотворном стимулировании мозга. Но искусственный свет их экранов подавляет гормон, ответственный за вызывание сна. 

Более половины подростков 13–17 лет выделяют последний час перед сном на электронную переписку и аудиовизуальное общение со сверстниками. Они действительно нуждаются в поддержании постоянных и разносторонних межличностных связей. Многие считают себя обязанными сразу отвечать на сигналы и посты. 

Трудно рекомендовать единственно приемлемый способ, которым возможно приучить юных друзей получать ответы после сна. Терпение и настойчивость выступят здесь первыми помощниками.

Потребность во сне носит индивидуальный характер, но в любом случае в зависимости от возраста и школьной нагрузки продолжительность ночного сна ранжируется от 11 до 8 часов. Критерий один – ребёнок должен проснуться бодрым. Эксперты рекомендуют максимально раннее выполнение домашнего задания, исключение кофейных, энергетических, газированных напитков по вечерам. Девочки, несомненно, будут лучше выглядеть, а мальчики станут более сильными и мужественными, если просто научатся правильно спать.