Итак, для начала нужно выяснить, что же именно нельзя делать после корреции. Список ограничений таков:

- резкие наклоны;

- прыжки;

- работы с отягощениями;

- упражнения, вызывающие резкий приток крови к голове.

Следовательно, тренировки с «железом» в тренажерном зале сразу отпадают, как и перевернутые асаны в йоге. Как ни странно, но отжимания и планки делать тоже нельзя. Отитавив кроссфит в сторонку, посмотрим, что же остается.

Стрейчинг

Любители силового тренинга очень часто забывают про растяжку, а зря. Упражнения на растяжку помогают лучше восстанавливаться мышцам после тяжелых тренировок. Также хорошая гибкость значительно снижает риск получения травмы во время силовых упражнений. Подробную технику выполения упражнений можно без проблем найти в интернете. Главное, следите за тем, чтобы не было никаких резких движений! Для разминки подойдут медленные приседания-плие и махи ногами.

Эллипс

Занятия на эллиптическом тренажере тоже прекрасно подойдут как альтернатива стандартному тренингу. Важно пройти обследование у фитнес-врача, чтобы он определил оптимальный порог, на котором должен находиться ваш пульс во время таких тренировок. Сейчас существует множество программ, которые выполняются на эллептическом тренажере. Они часто заложены в память самого тренажера, и вы можете выбирать программу в соответствии со своими целями. Эллептический тренажер помогает красиво развить нижнюю часть тела: ягодицы, бедра, икры.

Бег

Как ни странно, бег трусцой также можно включить в этот перечень. Существует ограничение: если вы решили заняться бегом, то время после операции не очень подходит для этого. Но если вы занимаетесь бегом довольно давно и ваша сердечно-сосудистая система хорошо развита, тогда можете продолжать свои беговые тренировки. Не забывайте о том, что два месяца после операции - не лучшее время для новых рекордов. Рекомендуется тренироваться в среднем темпе, возможно, с немного меньшей интенсивностью.

Занятия с пенным роллом

С недавнего времени в России набирает популярность тренировки с роллом. Еще его называют фоам-роллером, пенным роликом. Наиболее распространены два вида: пенопластовые роллы и резиновые с шипами. Резиновые с шипами лучше прорабатывают мышцы, но не стоит использовать их, если до этого вы никогда не занимались с роллом - это чревато тем, что отобьет у вас все желание тренироваться с этим снарядом дальше. В интрнете множество упражнений, выполняемых с роллом, а также подробных описаний. Плюсы таких тренировок в том, что они помагают полностью расслабить мышцы, убрать все "узелочки", которые доставляют так много неприятностей спортсменам и мешают мышцам полноценно развиваться, а также улучшить кровообращение в мышцах.

Дыхательная гимнастика

Техники бодифлекс и оксисайз уже давно у всех на слуху, и не зря. Но по ряду причин после операции подходит только оксисайз. Такая гимнастика может заменить полноценную тренировку, но выполнять ее нужно под строгим присмотром опытного тренера, хотя бы первое время, если до этого никогда не занимались, иначе это чревато ухудшением здоровья! Так что если в вашем спортзале проходят такие тренировки, вам как раз туда.

В данный перечень включены те направления тренировок, которые помогут вам остаться в форме весь период реабилитации. Не забывайте, что главное - не навредить, поэтому все упражнения должны выполняться очень технично и без фанатизма. При малейших признаках дискомфорта необходимо сразу прекратить тренировки!