Считается, что искусственное освещение и мерцание монитора способствует развитию головных болей, бессонницы и повышает аппетит. Организм, находящийся в постоянном стрессе, вырабатывает гормон кортизол, который способствует появлению жира.
Также на набор веса влияет нехватка йода. В результате йододефицита замедляется обмен веществ и появляются лишние килограммы.
Как ускорить обмен веществ? Используйте любую возможность для расхода энергии. Выполняйте гимнастику в перерывах между делами. Дома принимайте контрастный душ, ванны с морской солью и эфирными маслами. Пряности, особенно имбирь и перец чили улучшают обмен веществ.
Сытный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Лучшие продукты для завтрака: каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, отрубной хлеб.
В течение дня рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями (примерно сколько поместится в стакан). Избегайте углеводов (выпечка и печенье), лучше налегайте на овощи, мясо, рыбу, творог. Пить лучше зелёный чай без сахара.
Лучший перекус: орешки, фрукты и сухофрукты.
Идеальный дневной рацион на 2000-2500 калорий: 25% из них на завтрак, обед - 35%, полдник - 15%, ужин (минимум за 2 часа до сна) - 25%.
Полезный совет: выпивайте в течение дня 8-10 стаканов чистой воды.
