Чтобы предупредить дряхлость мышц передней брюшной стенки, нужно всегда держать ровно спинку и упражнять мышцы живота.
Комплекс заданий для подтягивания мышц брюшного пресса
Урок 1. Необходимо улечься на спину, сомкнуть пальцы на затылке, фиксировать ноги и приподнять голову и плечевую часть. Оставаться в подобной позе на 3-4 секунды.
Урок 2. Опуститься на коврик. Поднимать и опускать прямые ноги.
Урок 3. Прилечь на спину, положить руки вдоль корпуса, сделать стоечку на лопатках и неторопливо вернуться в прежнюю позу.
Урок 4. Улечься на спину, поднять ноги до создания угла в 45 градусов, после этого вернуться в положение лежа. Не поднимая ноги с пола, приподнять корпус и возвратиться в исходную позу.
Урок 5. Опуститься на колени, расположить ручки на поясе и делать кругообразные движения корпусом по часовой стрелке, затем в другую сторону.
Урок 6. Стоя на коленях, не сгибая тазобедренных суставов, выгнуться, пригибаясь назад, затем возвратиться в прежнее положение.
Урок 7. Стать ровно, неторопливо сгибать ногу в колене, подтягивая ее ручками к животу, и возвратиться в исходную позу. Сделать то же со второй ножкой.
Урок 8. Повиснув на гимнастической лестнице, осуществлять кругообразные движения ногами.
Урок 9. В позе вис на гимнастической лестнице ноги сгибать и поднимать к бюсту, воспроизвести несколько раз.
Урок 10. Улечься на спину и совершать кольцевые движения ногами в разные стороны.
Все эти уроки можно сделать труднее, если накрепко удерживать ступнями мяч, осуществлять синхронно два движения. Делать все задания необходимо не меньше 15-20 раз.
Для закрепления поперечной мышцы живота необходимо делать такие задания: вдохнуть и втянуть живот, держать в таком состоянии секунд 7-8, затем расслабиться. Данное упражнение повторяется не менее 5-8 раз.
Следуя всем упражнениям, уже через месяц будет основательный результат. Но чтобы сбросить лишний вес, кроме физических занятий нужно также пересмотреть свой рацион стола – попытаться ограничить прием высококалорийной еды.
