Животная страсть
Жир, который накапливается вокруг талии, называется брюшным или висцеральным. И если полные бедра или ягодицы не оказывают никакого негативного влияния на здоровье, то объемистый живот несет опасность. Дело в том, что брюшной жир находится не под кожей, а плотно окружает внутренние органы, нарушая их работу. Человек быстрее утомляется, чувствует тяжесть и усталость. Накопления в верхней части тела приводят к повышенному уровню женских гормонов.
Поэтому знаменитый пивной живот сильного пола - совсем не признак мужественности, а сигнал, что пора принимать меры. Все, у кого растет объем талии, приобретают вместе с килограммами целый букет недомоганий: повышенные артериальное давление и сахар в крови, высокий холестерин. Увеличивается риск онкозаболеваний, инфарктов и инсультов.
Нервные клетки
Исследования показали: на накопление висцерального жира влияют состояние нервной системы и качество сна. Люди, спящие по семь часов, имеют меньшее количество брюшного жира, чем те, кто спит пять и меньше часов либо восемь и более. Нервная обстановка дома или на работе также может заметно влиять на размер талии. Кортизол, гормон надпочечников, регулярно поступает в кровь при стрессе и способствует накоплению жира именно в брюшной полости. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, люди едят больше, отдавая предпочтение жирному и сладкому.
Семейные фотографии
Фигура «яблоко» передается по наследству. Чувствуете, что объем талии стал расти? Посмотрите, как выглядят родители, бабушки, дедушки и другие родственники: если они склонны к полноте, то и вы находитесь в зоне риска. А значит, надо принимать меры: больше двигаться, внести коррективы в систему питания. Ваши главные враги - фастфуд, чипсы, пиво, сладости.
Есть эффективный способ изменить подход к закупке продуктов. Представьте, что могла приобрести в лавке ваша прапрабабушка в начале XX века. Муку, яйца, мясо, рыбу, крупу, масло, овощи, орехи. Покупайте все то же самое. Меню должно состоять из простых сырых продуктов и блюд, приготовленных дома. Это поможет постепенно избавиться от внутреннего жира.
Силовой подход
Физическая активность влияет на избавление от брюшного жира даже сильнее, чем диета. Такова медицинская статистика. Но запаситесь терпением: от нагрузок сначала будет исчезать подкожный жир, и только потом организм обратится к глубинным запасам. Поэтому надо разделить задачу на два этапа: окрепнуть и немного похудеть, а затем нарастить мускулатуру, ведь развитые мышцы используют энергию даже в состоянии покоя. На первом этапе нужно просто заставить себя постоянно двигаться: проходить пешком лишнюю остановку, отказаться от лифта, гулять. Поможет фитнес-браслет, вибрацией он каждые полчаса будет напоминать, что нужно встать и подвигаться. Вид нагрузки не важен, важна ее регулярность. Примерно через месяц вы будете готовы идти в тренажерный зал. Тренер поможет подобрать упражнения для активации сжигания внутреннего жира. Телу понадобится примерно два месяца, чтобы войти в режим повышенного обмена веществ. После этого ненавистные килограммы и объемы начнут таять на глазах.
