Совет 1: Быстрое снижение веса

Одной из главных ошибок худеющих считают огромное желание похудеть быстро, а значит, сбросить много. Существует невероятное множество диет, которые помогают достичь такого результата. Однако в любых начинаниях можно встретить подводные камни, и быстрое снижение веса не исключение.

 В чем заключаются основные минусы резкого похудения? В первую очередь появляются неприглядные растяжки, от которых очень трудно избавиться. Непременно появляются и обвисшие складки, потому что кожа не успевает подтянуться при резком похудении. Вам придется больше акцентировать внимание на физических нагрузках, если хотите исправить такое печальное последствие быстрого снижения веса.

 Обычно похудение в короткий срок практикуют те, кому срочно надо привести себя в форму к какому-либо мероприятию. Основное преимущество резкого снижения веса – это быстрое достижение результата, которое остается только поддерживать. Хотя внешний вид становится приоритетом, стоит задуматься и о здоровье. Да, вы станете привлекательнее, сбросив лишнее. Ваши внутренние органы получат шанс работать более активно, а нагрузка на сердце значительно снизится. И усилившийся кровоток принесет питательные вещества всем клеточкам тела.

 

Однако, несмотря на положительные моменты такого похудения, мышцы так и останутся дряблыми. К возможным последствиям относят нарушение обмена веществ и стресс, который испытывает организм во время ваших неожиданных порывов к быстрому похудению. «Экстремальное» снижение веса провоцирует такие виды расстройств, как эндокринное и пищеварительное. Бесконтрольное снижение веса часто приводит к воспалению печени и образованию камней в желчном пузыре.

 

Если вы решились на резкое снижение веса, постарайтесь высыпаться, потому что здоровый сон хорошо действует на организм. Постепенно снижайте количество еды, увеличивая количество приемов пищи за день. Замените перекусы зеленым чаем или травяными отварами. Чтобы кожа не обвисла, обратите внимание на аэробные нагрузки. Бег – универсальное и очень полезное аэробное упражнение, если вы пока что не очень выносливы, начните со спортивной ходьбы, которая поддержит организм в тонусе.

Любой человек, который решится на такой кардинальный метод, должен найти наиболее безопасный вариант похудения, исключая голодание. Помните, внешняя красота связана со здоровьем.

Совет 2: Как быстро снизить вес

Желание как можно быстрее расстаться с лишним весом заставляет прикладывать максимум усилий, но результата все нет? Такая проблема может возникнуть из-за естественных особенностей организма. Существует несколько вариантов сделать процесс похудения наиболее эффективным.
Инструкция
1
Быстрому сжиганию веса способствуют прыжки на скакалке. Благодаря резким и ритмичным движениям повышается тонус организма, так как во время прыжков бывают задействованы практически все группы мышц. Кроме того, скакалка является прекрасным средством для избавления от целлюлита. По количеству «сгораемых» калорий ежедневные 15-минутные прыжки равны полноценной часовой аэробной тренировке. Но только в том случае, если прыжки будут интенсивными, а передышки короткими.
2
Если вы предпочитаете скакалке физические тренировки, увеличить их эффективность можно с помощью отягощения. Выполняя упражнения на растяжку или тренируя определенные группы мышц, держите в обеих руках по гантеле: их вес должен составлять примерно 2 кг – для женщин и 5 кг для мужчин. На пробежке ищите не асфальтовую дорожку, а тропинку с естественными спусками и подъемами. Это увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий.
3
Если вы следите за питанием, но ведете сидячий образ жизни, то наверняка замечаете, что молния на джинсах или юбке все равно застегивается с трудом. Не удивительно, ведь в сидячем положении метаболизм протекает значительно медленнее, тем более, если вы проводите в такой позе по нескольку часов в день. Чтобы снизить вес, через каждые 20 мин. вставайте со стула и делайте наклоны, приседания, махи руками и ногами. Если вы работаете в офисе, эти упражнения вряд ли покажутся вам уместными, но тогда следует как можно больше ходить пешком: хотя бы в обеденный перерыв или после работы.
4
Разбивайте ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи и не забывайте считать съеденные калории. Примерно 1-2 раза в месяц делайте разгрузочные дни, чтобы облегчить работу желудку и кишечнику. Добавьте в рацион больше фруктов (кроме бананов), сырых овощей, зелени. Увеличьте потребление обычной питьевой воды и зеленого чая. Сравнительно быструю потерю лишнего веса может обеспечить отказ от позднего ужина: заканчивайте вечернюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до сна.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500