Но если задуматься о сути происходящего глубже, то невольно возникает вопрос: «А нужно ли это, все ли они делают правильно?» Вопрос закономерный, ведь, как известно, человеческий организм имеет определенный ресурс, говоря техническими терминами – «износоустойчивость». И с годами этот ресурс исчерпывается. Что же делать пожилому человеку, чтобы улучшить свое самочувствие и при этом не навредить самому себе.
Рассмотрим основные правила, которых стоит придерживаться людям в возрасте:
Ходите, именно ходите, ни в коем случае не нужно бегать. Бег очень травмоопасен, в особенности для коленных суставов, также это анаэробная нагрузка на сердце, а в преклонном возрасте нагружать сердце чревато последствиями. Поэтому стоит остановиться именно на ходьбе. Оптимально прогуливаться два раза в день, утром и вечером. Продолжительность нужно выбирать, исходя из самочувствия, рекомендуются прогулки от пятнадцати минут до часа.
Ни в коем случае нельзя ходить в тренажёрный зал и заниматься с отягощающими весами. Даже при технически правильном выполнении упражнения с весом, это дает нагрузку на кости и в особенности на позвоночник. В том числе это негативно отразится на суставах, которые уже утратили гибкость и устойчивость, необходимые для выполнения упражнений с отягощением.
Делайте зарядку, но помните, что при выполнении разминающих упражнений необходимо выполнять их в пределах минимальной амплитуды. Это означает, что нужно делать короткие движения и сразу возвращаться в исходное положение, таким образом, суставы не будут получать дополнительную нагрузку и находиться в травмоопасном положении, а мышцы и так достаточно разогреются.
Если занимаетесь каким-либо спортом, ни в коем случае не начинайте любую тренировку утром, сразу после сна. С того момента как вы проснулись до начала тренировки должно пройти не менее двух-трех часов. Это связано с тем, что в старости обмен веществ замедлен и организму требуется какое-то время, чтобы полностью проснуться, не надо ускорять этот процесс.
Этот перечень не является исчерпывающим, но это именно те советы, которые работают во всех случаях, без исключения.
