Для тренировок на дому профессиональный тренер не понадобится. Главное - регулярно тренироваться и строго соблюдать правильно выбранную диету.


Во-первых, необходимо определиться с правильным питанием. Естественно, исключаем все продукты с большим содержанием жиров, сладкое и мучное. Употребляем как можно больше фруктов, которые содержат минимум глюкозы. Овощи также необходимый элемент питания. Важно остановиться на овощах, богатых клетчаткой. Примерно за 2 часа до отхода ко сну должен быть последний прием пищи.


Очень важно питаться едой, содержащей максимальное количество белка. Белок является главным строительным материалом для наращивания мышц. Плюс ко всему, употребляя белковую пищу, вы будете худеть намного быстрее, т.к. переваривание продуктов из белка требует расходования большого количества калорий. Этот процесс заставляет организм избавляться от жира более эффективно.


 Нагрузку на тренировках нужно увеличивать постепенно. Тренироваться нужно регулярно не менее четырех дней в неделю. Лучше подобрать 3-4 упражнения и выполнять их с максимальной концентрацией по 20 повторений. Лучшими упражнениями считаются всевозможные скручивания. Упражнения лучше всего распределять по зонам воздействия, верхний отдел, нижний, косые мышцы и все вместе.


Уникальное упражнение «Планка» позволяет задействовать не только мышцы пресса, но и всего тела, рук, спины, ног и, конечно же, пресса. Выбираете максимальное время, которое позволяет комфортно находиться в данном положении. И постепенно каждые 2 дня прибавляете по 15-30 сек. в зависимости от подготовленности.  Чем больше воды в течение дня вы пьете, тем лучше, именно воды, а не газированных напитков, чая и т.д.


Для достижения хороших результатов просто необходимы кардиотренировки. Это могут быть утренние пробежки, занятия на велотренажере или беговой дорожке. Продолжительность таких занятий должна быть не менее 30 минут. Ведь организм включается в работу по сжиганию жира примерно после двадцатой минуты интенсивных кардионагрузок.


 При строгом выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций накачать великолепный пресс за месяц не сложная задача. Это вполне реально. Будьте терпеливы и настойчивы, и мечта о кубиках станет реальностью.