Как делать массаж стоп самостоятельно в домашних условиях

Массажные движения оказывают не только расслабляющий эффект на весь организм, но и могут способствовать общему укреплению важнейших систем организма. В практике восточной медицины точечное воздействие на определенные участки ступней считается лучшим способом избавления от болезней и профилактикой.

Подготовительный этап

Для массажа оптимально подойдет оливковое, персиковое, пихтовое и цитрусовое масла, которые необходимо предварительно разогреть до комнатной температуры. Ступни должны быть теплыми. Дополнительно можно включить релаксирующую музыку с целью создания уютной атмосферы. Налейте небольшое количество масла на руку и разотрите между ладонями. Плавно начните массировать всю поверхность ступни и щиколотки легкими надавливающими движениями.

Процесс массажа

Когда вы почувствуете, что кровь начала активно циркулировать в районе стопы, приступайте к основному массажу. Аккуратно захватите лодыжку пальцами и медленно разотрите. Положите ногу на колено, чтобы вам было удобно массировать ступню. Затем продолжайте производить поглаживающие движения в области подушечек и между пальцами. Сделайте так 3-4 раза.

Сожмите руку в кулак и начните растирать область, расположенную в середине ступни. При этом вы почувствуете приятные ощущения, свидетельствующие о том, что мышцы расслаблены. Далее продвигайтесь по направлению от пятки к пальцам ног. Подушечками совершайте круговые движения по внешней стороне ноги.

Завершающий этап заключается в массировании косточек и нажатии активных точек. После массажа наденьте хлопковые носки с мягкой резинкой, которая не будет сжимать щиколотку, и лягте отдыхать. Эффективность процедуры зависит от регулярности и комплексного подхода.