Одни придерживаются мнения, что лучше заниматься по утрам не более трех часов, другие – не больше часа. Так как же все-таки правильно?
Рассмотрим основные факторы, которые влияют на продолжительность упражнений. Первый из них – возраст. Чем старше человек, тем меньше его возможности. Следовательно – время тренировок должно быть минимальным. Результат будет достигаться дольше, чем у других, зато организм не будет истощаться. Второй – стаж тренировок. Новички едва осиливают комплекс упражнений, который длится один час. А вот более «продвинутые» справляются с такими упражнениями очень просто. Третий фактор – состояние организма перед тренировкой. Большинство людей спешат в тренажерный зал сразу же после работы. Человек измотан, сил на тренировку остается мало. Четвертый – количество тренировок в неделю. Чем чаще вы занимаетесь (например 3-4 раза в неделю), тем время должно быть меньше. Не нужно перегружать свой организм.
Помните, что короткие тренировки не принесут желаемых результатов, а слишком длительные могут пагубно повлиять на организм. Большинство тренировочных программ рассчитано на 1,5 часа. Но зависит это еще и от вышеперечисленных факторов. Ориентируйтесь на свой организм, возможности и общее самочувствие. Для максимальной эффективности, конечно же, нужно заставить себя выполнить весь комплекс упражнений. Но если вы почувствовали боли в спине, суставах, то тренировку лучше отложить. Самое главное правило – тренировка должна проходить под лозунгом «через не хочу», а не «через не могу».
Продолжительность тренировки зависит и от цели, которую вы хотите достичь. Например, если вы желаете нарастить мышечную массу, то длительность должна быть около 1-1,5 часа. Для новичков это время будет слегка большим, так как им необходимо сначала обеспечить мышцам базовую основу. Если же ваша цель – сбросить лишний вес, то достаточно будет получаса, но не меньше.
Выбирая для себя оптимальную продолжительность занятий, учитывайте возраст и состояние здоровья. Тогда тренировки будут приносить только пользу.
