Меню для школьника

Очень важно организовать правильное питание для школьника. Ежедневно в его рацион должны входить любые фрукты (яблоки, груши, апельсины) и овощи в виде винегретов и салатов, овощных супов, нарезки из свежих овощей, овощных гарниров. Обязательны в меню каши из цельной крупы - пшенной, гречневой, овсяной, рисовой, перловой. Это может быть гарнир или самостоятельное блюдо.

Яйца незаменимый источник аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Яйца можно давать детям ежедневно в любом виде. Они содержат большое количество лецитина – ценнейшего вещества, которое нужно для питания тканей мозга. Также дети должны несколько раз в неделю получать рыбу. С точки зрения обогащения организма йодом более полезна морская рыбы и прочие морепродукты.

Молочные продукты – каждый день! Покупая молочные напитки, йогурты, творожки, обращайте внимание на дату изготовления и содержание в них консервантов и добавок, которые ложатся тяжким грузом на неокрепший детский организм.

Завтрак

Как бы не спешили, обязательно накормите ребенка завтраком! Школьники, которые плотно завтракают, хорошо учатся, у них отличная память и высокие показатели интеллекта. Они редко набирают лишний вес, даже если в течение дня получают большое количество калорий. Для завтрака подойдут фрукты, злаки, молочные продукты, яйца.

Чтобы ребенок легко запоминал и усваивал школьную программу, в интервале между 9 и 13 часами организму требуется «дозаправка». Если в это время в школе детям дают второй завтрак, убедите ребенка не отказываться от него, либо дайте ему с собой фрукты на перекус.

Обед

Промежуток с 13 до 15 часов является лучшим временем для обеда, как у взрослых, так и у детей. В этот период активно работает пищеварение, еда будет полностью усвоена и использована организмом для восполнения энергии и построения мышечной ткани. Также необходим детям полдник, он позволяет разгрузить ужин, что немаловажно. Молоко и печенье, творог и ягоды – популярные продукты для полдника.

Ужин

Ужин должен быть не очень обильным, так как сон с переполненным желудком будет беспокойным. Вечером можно предложить детям рыбу, овощи, яйца, кисломолочные продукты.

Вредные продукты

Каких продуктов надо остерегаться? Надо исключить из детского рациона чипсы, бульонные кубики, лапшу быстрого приготовления и прочую пищу из пакетиков. Нельзя питаться одними бутербродами, пирожками, хот-догами, пиццей, картофелем фри, хлопьями, кукурузными палочками. Такая пища калорийная, в ней содержится много углеводов и жиров при полном отсутствии витаминов и минералов, что приводит к быстрому увеличению массы тела.