Инструкция
1
Проводите утреннюю зарядку каждый день по 15-30 минут. Перед тем как начать заниматься, выпейте стакан воды, однако завтрак перенесите на более позднее время. Начинайте выполнять упражнения с небольшой интенсивностью. После окончания тренировки вы не должны чувствовать усталость.
2
Начните зарядку с разминки. В течение 1 минуты выполняйте шаг на месте. Дыхание должно быть спокойным. Поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, делайте вращательные движения головой. Затем повращайте кистями рук по часовой стрелке и против.
3
Поднимите руки вверх через стороны. Наклоните туловище вперед, назад, вправо и влево. Осуществляйте махи ногами.
4
Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Коснитесь ладонями пола, а грудь прижмите к коленям.
5
Сядьте на пол. Потяните руки вперед к стопам. Ухватитесь за пальцы ног.
6
Расставьте ноги как можно шире в положении сидя. Тянитесь вперед попеременно то к одной, то к другой ноге в течение минуты.
7
Лягте на спину. Коснитесь носками ступней пола за головой. Ноги должны оставаться прямыми.
8
Согните ноги в коленях. Касайтесь коленями пола с одной и другой стороны. Лопатки от пола не отрывайте.
9
Перевернитесь на живот. Поднимите верхнюю часть туловища, колени согните, руками ухватитесь за лодыжки. Такое положение называется «лодочка». Покачайтесь в течение минуты.
10
Встаньте на четвереньки. Выгибайте и прогибайте 2-5 раз спину, как кошка.
11
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Ноги расставьте максимально широко. Присядьте на одну ногу, другая нога должна оставаться выпрямленной. Затем поменяйте ноги. Перекатывайтесь таким образом с ноги на ногу. Наклоняйтесь максимально низко во время приседания. Выполните по 3-5 раз в каждую сторону.
12
Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носки и в это время тяните руки через стороны вверх на вдохе. На выдохе опуститесь.
13
Заканчивайте зарядку водными процедурами — принятием душа или обтиранием.