Совет 1: Гигиена сна

Сон - это необходимая вещь для нашего организма. Но большинство людей не соблюдают правила сна, что приводит к бессоннице и проблемам со здоровьем. Существует всего лишь несколько правил, которые позволят хорошо выспаться и набраться сил.

Многие люди в современном мире жалуются на то, что часто не могут уснуть. А ведь без достаточного количества сна они будут чувствовать себя уставшими в течение дня, из-за этого не будет возможности концентрироваться на многих вещах, что может привести к травмам и авариям. Иногда бессонница может возникать в определенные периоды жизни, к примеру, из-за стресса или болезни. Но чаще всего человек плохо спит из-за того, что не соблюдает элементарные правила сна. Существует несколько правил «гигиены сна», которые помогут избавиться от бессонницы.

Оставляйте свои проблемы за стенами спальни

Если вы будете всю ночь думать о проблемах на работе или в личной жизни, то скорее всего не уснете. Постарайтесь научиться расслабляться и забывать обо всем, что происходило в течение дня. 

Спите в тишине

Если посторонний шум будет присутствовать в вашей спальне, то скорее всего, это доставит проблемы со сном. Отключите звук у телефона, попросите сделать телевизор тише и ложитесь спать. Если же мешающий звук нельзя убрать, то воспользуйтесь затычками для ушей.

Спите в темноте

В нашем организме генетически заложен сон в ночное время суток, то есть в темноте. Так что не оставляйте искусственный свет в квартире. Измените то, что вы можете, к примеру, закройте окна плотными шторами, наденьте маску для глаз, и не спите при включенном телевизоре. При свете вы можете чувствовать себя спокойно, но ваш организм в это время отвлекается от засыпания.

Спите в прохладном помещении

Всегда проветривайте комнату перед сном, это поможет быстрее заснуть. Вы будете лучше спать при более низкой температуре.  В летнее время накрывайтесь легким одеялом, так как теплое одеяло может доставить дискомфорт.

Совет 2: Гигиена девочек школьного возраста, девушек, женщин

Для девочек школьного возраста характерны быстрый рост и наступление полового созревания. Ранняя половая зрелость обычно приводит к прекращению роста. Средний возраст появления менструации 11-15 лет.
При предменструальном синдроме и нарушении менструации режим должен быть особым, вплоть до освобождения от учебы и физических упражнений.
В особом уходе нуждаются девочки с появлением менархе. К этому времени девочка должна быть осведомлена о физиологической сущности менструации и их регулярной повторяемости в будущем. Соблюдение чистоты наружных половых органов в период созревания (особенно в период менструаций) чрезвычайно важно. Необходимо обучить девочек пользоваться гигиеническими прокладками, которые следует менять 3-4 раза в день. В этот период следует избегать интенсивного труда и спортивных занятий, умственной перегрузки. педагоги и родители должны знать об особенностях характера девочки в период становления менструального цикла и в течение каждой менструации. хотя во время их девочку не следует считать больной, но помнить о некотором снижении ее умственной и физической трудоспособности, а также общей сопротивляемости организма, необходимо.
Параллельно с появлением менструаций происходит увеличение молочных желез, щитовидной железы, емкости легких, размера таза, быстрый рост волос на лобке и в подмышечных впадинах. Меняются возбудимость нервной системы, характер и настроение. В это время требуется особый режим, а в ряде случаев-обследование и применение седативных средств.
Во все периоды жизни женщины, а во время полового созревания в особенности, важное значение на ряду с соблюдением правил личной гигиены имеют гигиена отдыха, питания, одежды, занятия физкультурой и спортом.
Продолжительность ночного сна должна быть не меньше 9 ч, иногда рекомендуется послеобеденный сон (1-2ч). Необходимо строго соблюдать распорядок дня, способствующий закреплению условнорефлекторных связей и ритмичному функционированию физиологических отправлений. одежда должна быть свободной, не стесняющей и не сдавливающей тело.
В детском возрасте повышены обмен веществ и потребность в калориях, связанные с необходимостью образования новых тканей. Поэтому в рационе девочек должно быть предусмотрено прежде всего достаточное количество белков (мясо, творог, яйца, молоко). Количество жиров и углеводов, поступающих в организм, должно быть сбалансированным и не приводить к ожирению. Как авитаминозы, так и избыток витаминов неблагоприятно влияют на растущий организм, вызывают расстройства менструального цикла. У девочек наблюдается тенденция к атонии кишечника и мочевого пузыря, которая может усугубиться из-за ложной стыдливости своевременно ( нередко во время урока) посетить туалет. Переполненные мочевой пузырь и прямая кишка способствуют развитию аномалий положения половых органов, особенно матки, застойным явлениям и нарушениям менструальной функции. Регуляция стула имеет такое же важное значение, как и режим приема пищи. При запорах следует употреблять овощи, черный хлеб, чернослив, регулирующие кишечную перистальтику, как крайний вариант-слабительные средства. Мочевой пузырь следует опорожнять каждые 3-4 ч, нельзя удерживать мочу до его перерастяжения.
Особое внимание следует уделить гигиене одежды. Одежда должна учитывать направление моды, эстетические требования, но в тоже время соответствовать погоде, времени года и не нарушать кровообращение ( узкие джинсы с заниженной талией, тугие пояса и т.д.) Нательное белье ( трусики, рубашки, бюстгалтеры, чулки) должно быть изготовлено из натурального сырья (лен, хлопок). Трусики девочек во избежание загрязнения вульвы следует менять или стирать ежедневно. До окончания формирования таза и скелета девочкам не рекомендуется обувь с высокими каблуками и негнущейся подошвой.
Гигиена девочки обязательно предусматривает регулярные занятия физкультурой и спортом, проводимые не только в школе, но и дома. Комплекс упражнений подбирается с учетом возраста и индивидуальных особенностей ребенка.
Санитарно-просветительная работа среди девочек проводится родителями, педагогами, санитарными работниками во все возрастные периоды. Особое место в системе пропаганды санитарных знаний имеют лекции о половом воспитании. В формировании психики девочки первостепенное значение имеют домашние воспитание, отношение между родителями в семье.
Девушка, вступающая в брак должна готовиться к рождению и воспитанию потомства. Наилучшим возрастом для вступления в брак для женщины считается 20-21 год, для мужчин- 24-25 лет.
Вопрос о способности женщины к зачатию и деторождению решается при гинекологическом осмотре , а в особых случаях- при обследовании в стационаре.
Первое половое сношение обычно сопровождается надрывом девственной плевы, при котором могут быть разрывы стенок влагалища и сводов, что сопровождается кровотечением, болями и требует ушивания. Незначительные надрывы через 5-7 дней самостоятельно заживают. В этот период следует соблюдать тщательную гигиену и на 4-5 дней воздержаться от следующих половых сношений. Резкая болезненность в начале половой жизни, грубое отношение мужа может привести к вагинизму.
В период менструации нужно воздержаться от половых сношений с целью профилактики воспалительных заболеваний. Каждая женщина, живущая половой жизнью должна вести табель-календарь и фиксировать начало и продолжительность менструаций.
Частота половых сношений зависит от состояния здоровья, темперамента и возраста супругов. Нежелательны частые половые сношения и длительные перерывы в половой жизни.
Гигиена женщины в климактерическом периоде тесным образом связана с изменением функции всей нервной системы, нарушением гормонального равновесия, обменных процессов, рефлекторно-сосудистыми расстройствами и анатомо-физиологическими изменениями в половых органах. гигиенические мероприятия заключаются в соблюдении общего режима, уходе за телом, в постоянном врачебном контроле, за состоянием половых органов, сердечно-сосудистой системы и др.
Видео по теме

Совет 3: Дети и гигиена

Со младенчества перед сном вы купали своего малыша в теплых ванночках с ароматными травами для сладких сновидений. Теперь ребенок подрос, и можно постепенно передавать ему ответственность за собственное здоровье.

Полезные привычки формируются в раннем детстве и затем сопровождают взрослеющего человека на протяжении всей жизни. Не следует упускать момент и пускать развитие на самотек, в последствие вы и ваш ребенок не раз столкнетесь с очевидной необходимостью простых правил. Обязательно поясняйте ребенку причины, почему вы просите от него тех или иных действий.

Одна из ключевых привычек, которую необходимо сформировать с детства — это мытье рук. Вам следует мягко напоминать ребенку отправиться к раковине каждый раз после посещения улицы, туалета, общения с животными и, конечно, перед едой. Родителям необходимо контролировать тщательность исполнения этого процесса, чтобы он происходил честно и основательно: с обильным намыливанием и результативной чистоты стекаемой с рук воды. В ванной комнате малыш должен чувствовать себя комфортно. Продумайте детали интерьера с учетом детских потребностей и удобства достижения водопроводного крана.

Хорошо, если гигиенические предметы у ребенка будут  собственные. У мамы ведь есть лечебный крем для тела, а у папы только своя пена для бритья. Пусть малыш тоже обладает особенным детским шампунем и ярким полотенцем, что и говорить о персональной зубной щетке, коих для детей сейчас производят огромный ассортимент!

Если, по каким-то причинам, ваше чадо капризничает и ни в какую не желает поддаваться гигиеническому воспитанию, то попробуйте верный метод — превратить помывочные процедуры в увлекательную игру. Попросите любимого медвежонка или другую игрушку, которая по сердцу малышу, составить вам компанию. Развлекайте эту команду задорными куплетами, покажите ребенку новую игру с пальчиками. Задействуйте фантазию и у  ребенка останутся позитивные впечатления о процессе, которые он непременно захочет повторить.

Часто детки боятся воды, попадающей на лицо и, в особенности, чувствительные глазки. В таком случае следует бережно смывать шампунь с детской головы, ослабив напор воды, или же вовсе омывая волосы ковшиком. Обращайте внимание на все сигналы от малыша, анализируйте побуждающие на них факторы. Ни в коем случае не ассоциируйте водные процедуры в сознании малыша с какими-либо угрозами, а также не ставьте условий к помывочному процессу (с употреблением слов «если..., то»).

 

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500