Количество тестостерона у мужчин зависит в первую очередь от его образа жизни. Чтобы повысить концентрацию этого гормона естественными способами, нужно отказаться от:



  • частого распития алкоголя;

  • курения;

  • вредной пищи.


Необходимо вести сбалансированное питание, спать 8 часов в сутки, обеспечить организм равномерными нагрузками. В последнем случае речь идет не столько о занятии спортом, сколько о подвижном образе жизни: нужно ходить пешком, а не ездить на автомобиле, подниматься по лестнице, а не на лифте и т.п.


Что вызывает низкое количество тестостерона


Чтобы знать, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, нужно понять, действительно ли количество гормона ниже нормы. Существует множество показателей, которые ответят на этот вопрос:



  • отсутствие полового влечения;

  • замедленный метаболизм;

  • уменьшение мышечной массы;

  • ухудшение памяти и мыслительных процессов;

  • снижение тонуса и концентрации;

  • усталость, раздражительность.


Если было замечено 3-4 признака одновременно, то, вероятнее всего, уровень тестостерона у мужчины значительно снизился.


Естественные способы повышения тестостерона у мужчин


Чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется задействовать естественные способы. Различные препараты и добавки, несомненно, в короткие сроки повысят уровень гормона в организме. Но те побочные эффекты, которые они могут вызвать, могут нанести значительный вред здоровью. К тому же действие препарата быстро сойдет на нет, если перестать его принимать.


В начале текста были указаны те причины, которые понижают тестостерон. Поэтому следует сделать следующее:



  • Отказаться от табака и большого количества алкоголя.

  • Исключить из питания жирную пищу, газированные напитки, быстрые углеводы.

  • Добавить в рацион цитрусы, орехи, рыбу, нежирное мясо, чистую воду.

  • Вести активный образ жизни, обеспечить постоянный сон, физические нагрузки.

  • Регулярно заниматься активным сексом.

  • Исключить стрессовые ситуации.