Совет 1: Самые полезные и низкокалорийные сладости

Сладкоежкам очень тяжело полностью ограничить себя от употребления различного рода сладостей. Речь идет не о фруктах или ягодах, а именно о сладостях из магазина, которые так не рекомендуют употреблять диетологи. Но есть такие сладости, которые не нанесут серьезного вреда фигуре и здоровью.
Подберите свой рецепт
+
-

Мармелад. В мармеладе нет ни грамма жира, его калорийность около 320 ккал, а гликемический индекс 50. В мармеладе содержится желатин, который улучшает состояние ногтей и волос. Также там присутствует витамин С и пектин, отвечающий за полноценную работу печени и пищеварения.

Горький шоколад. Что касается калорийности, то она зачастую превышает 500 ккал. Конечно, это не самая низкая калорийность, но зато даже диетологи хвалят этот продукт. Гликемический индекс горького шоколада равен 28, а это означает, что такой продукт не станет накапливаться в жиры, а пойдет в чистую энергию. В шоколаде есть витамины группы В, кальций. Шоколад хорошо влияет на мозговую деятельность. Речь идет именно о горьком шоколаде с максимальным количеством натурального какао.

Смузи. В летнюю жару очень актуальное лакомство. Чаще всего смузи делают из фруктов или ягод, калорийность этого продукта в среднем 40-80 ккал. Есть смузи нужно сразу после приготовления, со временем он теряет свои полезные свойства. При приготовлении смузи нельзя использовать сахар.

Сухофрукты. Предпочтение стоит отдавать черносливу, кураге и финикам. В них очень много полезных веществ. Они выводят лишнюю воду, насыщают организм всем необходимым. Калорийность сухофруктов может быть абсолютно разной и зависит от их вида.

Зефир. Калорийность зефира 304 ккал. Зефир можно считать одним из самых безопасных видов сладостей. В его основе фруктовое пюре, а в качестве желирующего компонента агар-агар, в котором содержится много йода, железа и кальция. Зефир намного полезнее булочек, тортов и безе.

 

 

Совет 2: Чем кормить мужа, чтобы он не толстел

За питание в семье чаще всего отвечает женщина. Именно она обычно решает, какие продукты покупать и что из них готовить. При этом она должна учитывать не только пристрастия своей второй половинки, но и его состояние здоровья и даже фигуру. Если муж страдает избыточным весом, следует сформировать рацион таким образом, чтобы муж не поправлялся от еды.

Полноценный завтрак



Для тех, кто страдает избыточным весом и стремится похудеть, очень важно не пропускать завтрак. Причем чем раньше он будет проходить, тем лучше. Именно в этот прием пищи можно и нужно съедать страшные и в то же время необходимые человеку углеводы, ведь именно благодаря им образуется энергия.

Чтобы муж не толстел и в то же время не испытывал чувство голода, на завтрак лучше всего готовить ему каши – овсяную, рисовую, гречневую. Но их обязательно нужно варить из цельных зерен, а не запаривать кипятком смесь из пакетиков. Можно добавлять в такое блюдо фрукты или семечки. Также идеальным продуктом питания для завтрака будут мюсли без сахара и разного рода наполнителей. Но их желательно употреблять с водой, соком или нежирным йогуртом.

Чтобы разнообразить утренний прием пищи, можно подавать время от времени молочные продукты: сыр, обезжиренный творог, йогурт. Несколько раз в неделю кстати будут сваренные или приготовленные на пару яйца, омлет. К ним можно подавать также авокадо, некоторые овощи, например, огурцы или томаты, ведь вкусовые пристрастия у всех людей разные.

А вот булочки, бутерброды, кексы и прочие сладости даже на завтрак подавать не следует. Не стоит употреблять и батончики-мюсли, так как в них полно сахара и консервантов.

Питательный обед



Если муж привык к жидким блюдам, важно не исключать их из рациона. Просто готовить супы либо на овощном бульоне, либо на не слишком концентрированном рыбном или мясном. В любом случае, от зажаренных овощей следует отказаться. Желательно, чтобы в супе были обязательно кусочки нежирного мяса (курица, телятина, крольчатина) или рыбы. К жидким блюдам можно подать сухарик или небольшой кусочек черного хлеба.

Днем полезно есть клетчатку, поэтому на обед можно приготовить и овощной салат, заправленный нежирным йогуртом или оливковым маслом. Он может идти в качестве дополнения к первому блюду или гарнира к мясу, рыбе, если муж отказался от супа.

Десерт сразу после обеда употреблять не рекомендуется. Его лучше съесть через час. В качестве него могут выступать любые фрукты или ягоды.

Легкий ужин



Чтобы муж не поправлялся, ужин его должен быть легким, но при этом достаточно питательным. Идеальный вариант – рыба или птица, приготовленные в духовке, на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можно подать совсем немного риса, запеченные овощи, зелень. Свежие огурцы и помидоры лучше во время поздней трапезы не употреблять, так как они очень долго перевариваются.

Но главное в правильном питании – не только употреблять низкокалорийные и полезные продукты, но и ограничивать их количество. А чтобы голод при этом не мучил, важно есть понемногу, но часто. В качестве перекусов можно предложить мужу йогурт, фрукты, орешки, нежирный сыр, кефир, овощной смузи.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500