1. Подбор амортизирующей обуви. Очень важно подобрать правильные кроссовки, предназначенные именно для бега. Если бегать в неудобной или неправильной обуви, то, как следствие, через полгода боли в суставах и деформация стопы.
2. Изучить и применять технику бега. Не следуя определенным правилам можно очень быстро измотать себя, и тогда все желание и мотивация к бегу пропадет.
3. Начните с малого. Если начать бегать по утрам сложно, то просто нужно начать с 15-30 минутной ходьбы быстрым шагом. Со временем увеличивая темп и расстояние, уже через две недели можно спокойно переходить на бег.
4. Летом перед бегом нужно выпивать 1 литр воды, зимой – 2 литра. Это позволит включить жиросжигание и секрецию необходимых гормонов.
5. Перед бегом нужно проводить необходимую разминку. Разминать нужно стопы, икроножные, колени, таз и позвоночник.
6. Во время бега нужно внимательно следить за дорогой, это позволит избежать неприятных ситуаций или травм. Лучше не бегать в вакуумных наушниках.
7. Во время бега важно себе нравиться, поэтому нужно подбирать не только удобную обувь, но и красивую одежду.
8. Бегайте в людных местах. Это даст больше мотивации, так как сразу чувствуется то, как люди смотрят. Бегая на виду у всех, служишь для них примером, и собственная самооценка возрастает.
9. На первоначальном этапе лучше использовать пульсометр. Если пульс в нормальном темпе 150-170, то бегать еще рано, лучше начать с быстрой ходьбы.
10. Будьте упорны, целеустремлены и преданы тому, что делаете. Никогда не сдавайтесь, как бы сложно и трудно не было и как бы не хотелось вставать с утра и бежать. Спорт – это выбор сильных.
