Что мешает нам заснуть?
- Плотный ужин и бодрящие напитки
Как часто бывает, что засидевшись до поздна на работе или дома за компьютером, начинаешь чувствовать ночью непреодолимый голод. В итоге, наевшись досыта, ложишься спать, а уснуть никак не получается. Дело в том, что в таком случае все силы организма были брошены на переваривание поступившей пищи, поэтому расслабиться и уснуть при этом своершенно невозможно.
Похожая ситуация возникает, когда мы употребляем перед сном напитки, содержащие в составе кофеин. Однако не стоит ассоциировать их исключительно с кофе. Помните, и чай, и даже многие газированные напитки содержат в себе кофеин или его аналоги.
2. Нервное перенапряжение
Одной из самых распостраненных причин появления бессонницы является хроническая усталость или стрессовое состояние. На работе проблемы, поссорились с близкими людьми, а может, просто день был настолько насыщенным, что организм не может полноценно расслабиться. Как результат - появившаяся бессонница.
3. Неудобное спальное место
Даже если две первые причины обошли стороной и, казалось бы, ничто не мешает полноценному сну, причиной бессонницы может стать неудобное спальное место. Для того чтобы тело могло расслабиться и мышцы не были в напряжении, необходимо спать на ровной твердой поверхности. Поэтому всякого рода гамаки и пружинные кровати не способствуют процессу засыпания. То же самое касается больших перьевых подушек, которые напрягают мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Поэтому лучше выбирать небольшие подушки с натуральным наполнтелем, а эффективнее всего вообще отказаться от этого аксессуара для сна.
Как помочь себе уснуть
Постарайтесь перед сном уделить время прогулке, хотя бы полчаса. В теплое время года можно даже провести это время на балконе или на летней веранде, если таковая имеется. Зимой или в плохую погоду постарайтесь хотя бы проветрить комнату перед сном.
Примите теплую ванну! Ничто так не расслабляет и не успокаивает мысли как вода приятной температуры. В ванну можно добавить пару капель эфирного масла лаванды или сосны, это поможет дополнительно снять мышечное напряжение после тяжелого дня. К тому же можно смазать лавандовым маслом зону у висков, чтобы его аромат сопровождал вас до самого утра.
Перед сном желательно выпить успокоительный чай из мяты и валерианы. Просто залейте по 1 ст. ложке каждой травы 300 мл кипяченой воды. Процедите полученный настой и употребляйте его вместо чая в течение нескольких дней. Если же очень захочется кушать, выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Оно поможет насыть организм и в то же время окажет расслабляющее действие.
И, конечно, не стоит забывать о правильном соотношении режима сна и бодровствования. Постарайтесь приучить организм к определенному распорядку, чтобы он самостоятельно смог подготавливаться ко сну. Тогда и утром появится бодрость и хорошее настроение.
