Совет 1: Как правильно организовать разгрузочный день

Разгрузочные дни позволяют избавить организм от ненужных токсинов и шлаков. Однако простой отказ от пищи «разгрузкой» назвать нельзя. Чтобы не навредить организму, необходимо устраивать разгрузочные дни правильно.

 

Противопоказания

Разгрузочные дни нежелательно устраивать в период гормональных всплесков (во время менструации, беременности и т.д.), при обострении имеющихся заболеваний и авитаминозах, поскольку в эти периоды организм нуждается в сбалансированном и полноценном рационе. Также лучше всего организовать очистку организма в выходные дни, чтобы ничто не отвлекало.

 

Примерное меню разгрузочного дня

В основе полезного разгрузочного дня лежит не голодание, а монодиета, когда человек весь день питается определенной группой продуктов. Наиболее распространена «разгрузка» на кефире и йогурте.

Для кисломолочной монодиеты приобретите отруби пшеничные (или клетчатку), литр свежего кефира или йогурта. Разделите напиток на 4 равные части, добавьте 1 ст. л. отрубей и пейте через каждые 3,5 часа.

Отличным вариантом для разгрузочного дня могут стать овощные и фруктовые каши. Например, пюре из тыквы (измельченная в блендере мякоть тыквы без косточек) или каша из шпината: потушить 500 г. шпината с водой на среднем огне 10 минут, влить 200 мл. простокваши и дать настояться 5 мин. Если захотелось жидкого – сварите куриный бульон и покрошите туда пару морковок и зелень.

Рекомендуется чередовать разгрузочные дни по типу питания: например, одно воскресенье – день на фруктах, следующее – на легких овощных супах и т.д.

Не забывайте и о питье. Для активации обменных процессов и избавления от токсинов подойдет зеленый, имбирный, липовый или ромашковый чай без сахара либо негазированная минеральная вода.

 

Можно ли совмещать разгрузочный день с физическими нагрузками

Даже нужно! Но не следует налегать на активные силовые упражнения. Достаточно прогулки на свежем воздухе длительностью не менее 45 мин. 

Совет 2: Как быстро похудеть при помощи радикальной диеты

Экстремальное похудение является очень большим стрессом для человеческого организма. Однако многих девушек это не останавливает и они начинают прибегать к разного рода диетам. Наиболее популярной является радикальная диета. Так как же похудеть при ее помощи и не набрать вес после завершения?

Особенности радикальной диеты

Радикальная диета отличается от многих других  тем, что является очень низкокалорийной. Соблюдать данную диету необходимо на протяжении 14 дней. За столь, на первый взгляд, небольшой промежуток времени можно избавиться как минимум от 8 килограмм лишнего веса. Да, результат просто потрясающий, но чтобы его достичь, вам придется неплохо постараться. Человек, садящийся на радикальную диету, должен помнить, что все 14 дней его могут преследовать такие симптомы, как тошнота и головокружение. Помимо этих побочных эффектов, худеющий будет постоянно ощущать чувство голода.

Такое экстремальное похудение может быть чревато для худеющего, потому что рацион достаточно сильно ограничивается. Чтобы избежать расстройств пищеварительного тракта, необходимо посетить диетолога и посоветоваться с ним насчет того, как худеть при помощи радикальной диеты и можно ли вам вообще это делать.

Как перейти на радикальное питание

Даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, то не спешите сразу же переходить на радикальное питание. Чтобы от данной методики был эффективный результат, а не вред, серьезно отнеситесь к следующим рекомендациям:

  • ешьте 4 раза в день;
  • промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 4 часов;
  • пейте оптимальное для вашего веса количество чистой воды.

Меню при радикальном питании может быть разным, однако по калоражу оно не должно превышать 800 калорий в день.

Как правильно выйти из радикальной диеты

Похудение за 14 дней смело можно назвать экстремальным, потому что именно таким оно и является для организма. Многие после такого рода диет приходят в ту же форму, которая была у них перед похудением, а все потому что они неправильно выходят из диеты и возвращаются к своему привычному достаточно калорийному рациону.

Чтобы удержать достигнутый при помощи радикальной диеты результат, необходимо первую неделю после такого питания употреблять в пищу только те продукты, которые содержат в себе мало калорий. За сутки количество съеденной пищи не должно превышать 1000 калорий. Обратите ваше внимание также на то, что копченые, сладкие, соленые и жирные продукты на протяжении первой недели после диеты тоже ни в коем случае нельзя употреблять.

На второй неделе после радикальной диеты количество калорий можно увеличить до 1200. Если на первой неделе были запрещены все высококалорийные продукты, то на следующей разрешается включить в свой рацион такие продукты, как: макароны, крупы и картофель. Обратите внимание на то, что допускается лишь одна порция из разрешенных продуктов, причем только в первой половине дня.

Калорийность на третьей неделе после радикального питания можно увеличить до 1400 калорий. На данном этапе желательно организовать разгрузочный день.

По истечении третьей недели можете прибавить к ежедневной калорийности еще 400 калорий. Будет просто замечательно, если на этом этапе выхода из радикальной диеты вы начнете заниматься фитнесом.

При соблюдении всех рекомендаций радикальная диета поможет вам избавиться от лишних килограммов, не нанося при этом вреда для здоровья.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500