Зачем нужен креатин спортсменам?

Важную роль в наращивании мышечной массы в организме человека играет молекула АТФ. При ее расщеплении высвобождается энергия, которая необходима для сокращения мышц. Запас молекул АТФ в организме ограничен. А действующее вещество креатина - креатинофосфат - способен восстанавливать эту молекулу. И чем больше молекул АТФ, тем сильнее мышцы и выносливее спортсмен. Именно поэтому так популярен креатин.

Как принимать креатин

Профессиональные тренеры советуют начинать прием креатина с 20 г в сутки. Прием нужно разделить на 4 раза - по 5 г. Такой интенсивный курс “креатинотерапии” должен продолжаться не более 5 дней. Это позволяет накопить нужное для силовых тренировок количество креатина в организме. Затем постепенно, в течение 5 суток, количество креатина сводится до 5 г в день.

В дни тренировок суточное количество креатина нужно разбить на 2 приема. За 30-40 минут до начала занятий - половину - через час-полтора после - еще половину. Если запланированных тренировок нет, креатин можно принимать в любое время.

Чтобы не наступило привыкания, креатин принимать нужно, постепенно снижая дозу. К концу курса остаются лишь ежедневные поддерживающие дозы - не более 2-3 г креатина в день. Таким образом, организм приспособится сам вырабатывать нужное количество молекул АТФ, без употребления синтетических стимуляторов.

Как принимать курс креатина

Курс приема креатина может быть месяц, два или три, в зависимости от поставленных целей. Между курсами обязателен перерыв - минимум один месяц.

Как принимать креатин, чтобы он усваивался

Чтобы креатин усваивался, его нужно запивать большим количеством воды. Порошок нужно развести чистой водой, а капсулы - запить. Минимум один стакан жидкости необходимо принять вместе с креатином. Таким образом он будет усваиваться организмом гораздо быстрее.

Чтобы доставить креатин к мышцам, необходим инсулин. А это значит, что количество сахара в крови нужно повысить. Для этого креатин можно разводить водой с медом или фруктовым соком.

Полезный совет: часто начинающие спортсмены задаются вопросом “как отмерить 5 грамм креатина?” Если это порошок - то чайная ложка без горки. Если капсулы - то количество креатина в каждой указано на упаковке.