Совет 1: Как развить долговременную память

Долговременная память – это сложная и важная система, которая хранит явления и события на протяжении всей жизни. Ее объем у разных людей может быть различным. Чтобы развить память, необходимо выполнять определенные упражнения.
Инструкция
1
Повторяйте

Обыкновенная зубрежка отлично тренирует память – начните заучивать стихи, такой текст легче для восприятия, затем переходите к прозе. Заучивайте тексты последовательно – потратьте несколько часов на запоминание одного отрывка, затем пару дней не повторяйте его. Сделав перерыв, приступайте вновь к повторению первого текста – вы обнаружите, что воспринимаете информацию по-другому, находите в строчках иной смысл.
2
Повторяйте текст вслух

Доказано, что когда текст сопровождается слуховым восприятием, то он запоминается лучше, поэтому заучивая что-либо, всегда произносите информацию вслух. Желательно в это время закрывать глаза, так вы будете слышать слова лучше.
3
Учитесь концентрировать внимание

Запишите на листке бумаги короткое предложение, и во время прочтения подсчитайте, сколько букв «о» в нем. Затем отвернитесь и попробуйте сказать, сколько в предложении букв «в». Такой прием хорошо тренирует зрительную память, которая тоже может быть долговременной.
4
Учитесь с помощью составления ассоциаций

Если вы плохо запоминаете числа, то постарайтесь каждое из них сопоставить с каким-либо предметом, животным или человеком. То же самое проделывайте с именами – подумайте, может быть, человек по имени Геннадий высокий и худощавый, его фигура напоминает букву «г» и т.д. Тренируйтесь ежедневно – специально или произвольно.
5
Описывайте картины

Выберите несколько репродукций и описывайте одну из них, дополняя каждый раз новыми подробностями и деталями. Постепенно добавляйте внешние отвлекающие факторы – шум, крики, общение с другим человеком и пр.
6
Создавайте мысленные образы и визуализации

Пытаясь вспомнить что-то, старайтесь создавать в памяти полную картинку – выясняйте, что нарисовано на обложке книжки, которая лежит в соседней комнате, попутно представляя стол, на котором она находится, со всеми остальными предметами. Представляйте, как вы входите в комнату, подходите к столу и берете книгу в руки.
7
Составляйте списки необходимых дел

Меняйте в списках дела местами, ранжируя их по значимости, маршруту или удобству осуществления действий. Выходя из дома, мысленно проговаривайте все пункты, попутно создавая ассоциации. Сверьтесь со списком, когда придете домой.

Совет 2: Как развивать головной мозг

Бывает так, что нас перестает устраивать наша кратковременная и долговременная память. Изо дня в день мы выполняем однообразную работу, с каждым днем все труднее сосредоточиться на чем-то новом: память слабеет, степень концентрации внимания падает. В чем дело? Почему наш мозг слабеет? Оказывается, его тоже нужно тренировать и укреплять.
Инструкция
1
Обратите внимание на свой повседневный рацион, нормальное функционирование головного мозга зависит от присутствия в организме витаминов: С, А, К, Е и группы В. Они в комплексе препятствуют быстрой утомляемости, ускоряют реакцию, позволяют сохранить память «твердой». Также укрепляют память и железо, и фолиевая кислота. Все эти полезные компоненты содержатся в постном мясе, говяжьей печени, картофеле, ржаном хлебе, свежих овощах и фруктах, орехах.
2
Нервные клетки и клетки мозга можно заставить работать в ходе специальных умственных тренировок, которые позволяют развивать головной мозг. Чтобы укрепить память, необходимо как можно больше играть в интеллектуальные игры, в лото, шахматы, разгадывать сканворды и кроссворды, решать задачи и ребусы.
3
Укреплению памяти способствует и физическая активность. Обычные физические упражнения 2-3 раза в неделю способны активизировать кровообращение мозга. В этих занятиях главную роль играет аэробная нагрузка.
4
Как ни странно, но обыкновенная «зубрежка» помогает развивать головной мозг. Частое повторение позволяет удержать в памяти сколь угодно большой материал. При этом продуктивным является повторение с разумными промежутками. Во время пауз происходит процесс запоминания усвоенного нашим подсознанием.
5
Мозг хорошо стимулируют любые новые впечатления и вообще все новое. Прогуляйтесь туда, где вы еще не были или куда заходите редко. Купите эфирных масел, и каждое утро вдыхайте новый запах — это «разбудит» мозг.
6
В темное время суток не включайте свет — ходите по квартире по памяти. Это упражнение повышает внимание и концентрацию. Когда вы ничего не видите, активизируются остальные органы чувств.
7
Научитесь различать монеты, не глядя, только пальцами. Упражнение полезно выполнять, когда вы чего-нибудь ожидаете. Время идет быстро, ожидание становится не таким тягостным.
8
Разнообразьте свой отдых. Если в выходные вы обычно находитесь в городе, то в следующий раз езжайте на природу. Не любите музыку? Сходите на концерт — вы получите массу незнакомых ощущений. Словом, изучайте мир, не стойте на месте и не давайте мозгу лениться.
Видео по теме

Совет 3: Как быстро улучшить память

Память, с научной точки зрения, - это главная функция мозга человека. По мнению академика Бехтеревой Н.П., памятью называют хорошее запоминание, удержание и воспроизведение информации. Различают кратковременную и долговременную формы. Первая характеризуется быстрым запоминанием и удержанием информации не более получаса. Затем эта информация забывается или переходит в долговременную память.
Вам понадобится
  • - «Реминил», «Экселон», «Семакс»;
  • - «Глицин», «Мексидол», «Кавинтон», «Церебролизин», «Энцефабол»;
  • - регулярные интеллектуальные тренировки памяти;
  • - рациональное питание;
  • - полноценный сон и отдых;
  • - физические нагрузки.
Инструкция
1
Травмы головы, старческие изменения сосудов головного мозга, атрофия мозга, инфекции, снижение функций щитовидной железы, злоупотребление алкоголем – это далеко не полный перечень причин ухудшения памяти. Но наиболее частой причиной потери памяти является хроническая недостаточность кровоснабжения участков мозга, несущих ответственность за интеллектуальные функции.
2
При первых признаках ухудшения памяти следует пройти обследование, чтобы начать адекватное лечение. Весьма эффективны для быстрого улучшения состояния памяти такие лекарственные препараты, как «Реминил», «Экселон», «Семакс».
3
Положительно на функции памяти воздействуют: «Глицин», «Мексидол», «Кавинтон», «Церебролизин», «Энцефабол» и др. Препараты принимают курсами, согласовав с лечащим врачом точную дозировку.
4
Уповать только на лекарственные средства не стоит. Важно регулярно тренировать память. Постоянная работа мозга образует новые связи, включающие дремлющие нервные клетки, которых у человека имеется в наличии несколько десятков миллиардов. У мозга огромный резерв и задача включить его в работу. Заучивание стихов, чтение и обязательный пересказ прочитанного, изучение иностранных языков, освоение новых навыков, требующее изучения неизвестной дотоле информации и другие развивающие занятия служат улучшению памяти и усилению мозговой деятельности.
5
Правильное, полноценное питание способствует укреплению памяти вследствие стимуляции биохимических процессов в клетках головного мозга. Рекомендуется ежедневно включать в рацион питания протертую морковь с изюмом, заправленную сметаной, печеный картофель, сыр, творог, морскую капусту. Поддерживают мозг определенные вещества, имеющиеся в горьком шоколаде, грецких орехах, сухофруктах и бананах. Это – альфа-липоевая и пантотеновая кислоты, витамины В1, В2, С, каротин, микроэлементы йода и цинка и др.
6
Полноценный сон, рациональный режим труда и отдыха являются обязательным условием улучшения памяти. Именно во время ночного сна идет восстановление нервных клеток мозга.
Обратите внимание
Стрессы, навязчивые мысли, бурные выяснения отношений, злоупотребление снотворными, алкоголь и никотин отрицательно воздействуют на клетки головного мозга, способствуя ухудшению памяти.
Совет полезен?
Регулярные физические нагрузки активно насыщают кровь кислородом, что положительно влияет на работу всех органов, и в первую очередь - головного мозга.

Совет 4: Как улучшить память ребенка

Способностью ребенка к запоминанию информации родители начинают интересоваться к моменту, когда приходит время отправлять чадо в школу. Действительно, первоклассники часто не справляются с тем объемом знаний, который преподносится им в школе. Особенно если их память слабовата.
Специалисты отмечают, что дети, посещавшие детский сад, имеют лучшую память и оказываются более приспособленными к школе, чем те, кто не посещал дошкольные учреждения. Увы, не у каждой семьи есть возможность обеспечить ребенку детский сад. Поэтому так важно заниматься с ним дома, чтобы к школе его память была развита до максимума.

Улучшение памяти ребенка с помощью слушания



Детские специалисты уверены: действительно плохая память среди детей встречается крайне редко, чаще всего способность к запоминанию лишь неразвита. Мамы и папы могут поспособствовать ускорению развития памяти, если ежедневно будут слушать своего ребенка. Как часто бывает: малыш бежит к родителям, чтобы рассказать им что-то удивительное по его мнению, а взрослые от него нервно отмахиваются, оправдываясь делами и заботами. Такая ситуация точно не будет способствовать развитию памяти.

Родители должны взять за правило ежедневно слушать рассказы своего чада. Делать это нужно внимательно и спокойно. По ходу монолога следует задавать вопросы о деталях. Например, малыш увлеченно рассказывает о ящерице, которую он увидел в траве, а мама по ходу беседы уточняет, какого цвета было животное, на какой кочке сидело, сколько у него было лапок и так далее. Вспоминая подробности и детали своего приключения, малыш в ненавязчивой форме тренирует свою память.

Упражнения для развития памяти у ребенка



Назовите ребенку десять слов и попросите его повторить их. Половина правильных ответов считается отличным показателем кратковременной памяти, восемь названных слов говорят о развитой долговременной памяти. Если какие-то слова не были названы, о них следует напомнить. Такое несложное упражнение желательно проводить ежедневно. Его можно делать за завтраком или перед сном. Со временем малыш будет запоминать все большее количество слов, тогда родителям следует немного усложнить упражнение, добавив еще несколько слов.

Тренировать зрительную память можно следующим упражнением. Попросите ребенка в течение минуты смотреть на десять картинок. Затем изображения нужно убрать, и ребенок должен назвать их по памяти.

Если у ребенка изначально хорошие результаты в тестах на память, упражнения однозначно нужно усложнять. Если есть определенные трудности, нужно ребенку помочь. Родители должны объяснить малышу, как проще запоминать слова и предметы. Например, можно соединять слова в коротенький рассказ, пусть даже и фантастический. Предметы же следует мысленно помещать в знакомую обстановку, например в комнату ребенка.

При желании и доле усердия память у ребенка развивается легко и быстро. Безусловно, огромный вклад в этот процесс делают родители. Будьте рядом со своими детьми, поддерживайте их и развивайте!
Видео по теме

Совет 5: На какие типы делится память

Зрительная, слуховая, осязательная память - каждый вид памяти имеет свои особенности. Так, человек с хорошо развитой словесно-логической памятью с легкостью может зазубрить стихотворение или текст, а двигательная память является основой физической ловкости и спортивной сноровки человека.
Инструкция
1
Виды памяти, характеризующиеся использованием органов чувств

Двигательная память заключается в запоминании и воспроизведении движений тела и отдельных органов. Этот вид памяти проявляется в умении ходить, плавать, а также рисовать, писать и играть на музыкальных инструментах.

Образная память задействует пять чувств – осязание, обоняние, вкус, зрение, слух. Зрительная и слуховая память у большинства людей, как правило, доминирует над другими видами, которые часто активизируются в профессиональной деятельности. Так для массажиста важна хорошая осязательная память, а для повара – обонятельная.

Эмоциональная память хранит переживания, связанные с фрагментами прошлого. Она запоминает эмоции и чувства, которые человек испытывал когда-либо.

Словесно-логическая память выражается в воспроизведении мыслей в образе слов. Этот вид памяти помогает дословно повторить услышанный текст, а также в процессе пересказать его «своими словами». Мысли человека протекают в форме отдельных слов и предложений. Управляет этим ходом мыслей словесно-логическая память.
2
Виды памяти, характеризующиеся участием воли

Произвольная память активизируется в процессе осознанного, целенаправленного запоминания какой-либо информации. Человек прилагает определенные усилия, чтобы сконцентрироваться и выучить определенный материал, запомнить иностранные слова, сориентироваться на местности. В этот момент активно работает произвольная память.

Непроизвольная память активизируется без усилий со стороны человека. Она включается самостоятельно и автоматически. Этот вид памяти очень важен в детском возрасте, когда ребенок неосознанно знакомится с миром и его влиянием. Непроизвольную память можно улучшить тренировками и усилиями.
3
Виды памяти, характеризующиеся временем сохранения информации

Мгновенная память включается лишь в момент ее восприятия.

Кратковременная память хранится около 20-30 секунд после ее получения и измеряется в количестве единиц информации, которыми могут служить слова, образы, объекты. В среднем объем кратковременной памяти равен 5-10 единицам.

Оперативный тип памяти участвует в запоминании промежуточных результатов, которые могут длиться от минуты до нескольких дней. После чего информация, хранившаяся в этой памяти, забывается.

Долговременный тип памяти является основным для человека, так как именно он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Благодаря этому типу памяти, человек может многократно воспроизводить мысли, действия, движения, а также вспоминать любую информацию, необходимую в данный момент времени.
Видео по теме
Источники:
  • Основные виды памяти
  • Типы памяти
Источники:
  • какой может быть долговременная память
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500