Несложные упражнения. Каждый день в любое свободное время выполняйте такое упражнение: 15 минут маршируйте на месте, потом – около 5 минут маршируйте только на носочках и столько же времени – на пятках. Обратите внимание, если при выполнении этого упражнения возникает боль – то сократите время до 2-3 минут. Если же возникают судороги – то прекратите выполнение и обратитесь к врачу.
Массаж. Вам потребуется обычная кухонная скалка. Сядьте удобно на стул и старайтесь не сутулить спину. Скалку положите на пол, поставьте на нее обе ноги и медленно катайте ее. Данное упражнение улучшает кровообращение, разминает ноги и возвращает стопе правильную анатомическую форму.
Ходим босиком. Как можно чаще ходите босиком на песке, гальке, рыхлой земле, полу. Насобирайте камушков различной величины (без острых углов), разложите на коврик и ходите по ним ежедневно в течение 10-15 минут.
Ванночки. Как минимум раз в неделю делайте ванночку для ног с морской солью и с экстрактом ромашки. На дно таза с водой можете выложить несколько небольших камушков, тогда вы совместите ванночку еще и с массажем.
Правильная обувь. Выбирайте обувь на широком каблуке около 3 сантиметров либо на удобной плоской толстой подошве. Обувь должна быть немного свободной, комфортной и устойчивой.
Осанка. Чтобы вес тела распределялся правильно, и не происходила перегрузка стоп, держите всегда спину и голову прямо.
Следуя этим советам, а также рекомендациям врачей, можно не только остановить развитие плоскостопия, но и победить его навсегда.
