Совет 1: Витамин С для здоровья кожи

Многие мечтают иметь красивую и здоровую кожу. Лучший уход за кожей можно получить за счет правильного питания и витамина С, который помогает поддерживать ее здоровье.

Недостаток витамина С делает кожу тусклой и безжизненной. Недаром множество кремов содержат его в своем составе. Витамин С играет большую роль в борьбе со свободными радикалами. Кроме того, он восстанавливает поврежденную кожу и играет важную роль в производстве коллагена.

  • Если вы хотите улучшить состояние своей кожи, то следует употреблять фрукты, богатые витамином С. В целом, они все содержат антиоксиданты. Фрукты должны стать частью вашего ежедневного рациона. Черная смородина, ананас, гуава, клубника, лимон, апельсин, киви, грейпфрут, дыня, личи, нектарин, персик, клюква, манго содержат высокое содержание витамина С.
  • Включите в свой рацион овощи, содержащие витамин С. Они также являются отличными источниками этого витамина. Можно подавать овощи в качестве гарнира. Особо богат витамином С перец. Также брюссельская капуста, картофель, брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, огурцы включают этот антиоксидант.

  • Побольше ешьте трав и специй, которые содержат большое количество витамина C. Витамин С можно найти в зелени и специях, которые вы обычно применяете для приготовления блюд. Они не только придают вкус блюдам, но и укрепляют наше здоровье. Богатыми источниками витамина являются орегано, перец чили, базилик, красный стручковый перец, гвоздика, укроп, петрушка.

Совет 2: Почему витамины нужны для здоровья

Витамины относятся к веществам, которые необходимы человеческому организму для всех протекающих в нем процессов. Они играют огромную роль в поддержании иммунитета, делая организм максимально устойчивым к болезням. Каждый витамин выполняет определенную функцию, поэтому они все должны присутствовать в рационе.

Витамин А

Этот витамин нужен для роста, он поддерживает иммунитет и отвечает за хорошее состояние нервной и костной тканей и слизистых. Благодаря витамину А улучшается острота зрения при недостаточном освещении.

Витамин С

Принимает участие в окислительно-восстановительных процессах и образовании коллагена. С ним лучше усваивается железо.

Витамин D

Без этого витамина хуже усваиваются кальций и фосфор, а они отвечают за здоровье зубов и костей, защищают от размягчения костей и переломов.

Витамин Е

Обеспечивает бесперебойную работу репродуктивной системы, отвечает за здоровье сердца, замедляет процессы старения, поскольку является антиоксидантом.

Витамины группы В

Витамин В1 принимает участие в метаболизме жиров и углеводов, отвечает за правильную работу печени, сердца, нервной системы. Этот витамин незаменим при лечении разного рода кожных заболеваний. Витамин В2 участвует в образовании эритроцитов, обеспечиваем здоровье кожи, ногтей и волос, улучшает сумеречное зрение и поддерживает функции щитовидной железы. Витамин В6 нужен для обмена белков и жиров, переработки аминокислот и формирования гемоглобина и эритроцитов. Он значительно повышает работоспособность мозга, способствует улучшению настроения и памяти. Витамин В12 важен для печени, поскольку препятствует ее жировому перерождению. Этот витамин улучшает усвоение тканями кислорода и кроветворение.

Витамин К

Обеспечивает свертываемость крови, отвечает за обмен веществ в костях, способен уничтожать различные микробы и уменьшать боли, выступая своего рода анальгетиком.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500