Панические атаки – болезнь или психологическая травма?

Панические атаки часто путают с простой боязнью публики или «страхом сцены». В отличие от этих психологических барьеров у панических атак существует ярко выраженные физические последствия, влияющие не только на поведение, но и на самочувствие. Недуг выражается в следующих симптомах:

  • резкая слабость – подкашивание ног, неустойчивая походка, головокружение;
  • затруднение дыхания;
  • учащенное сердцебиение, повышенная температура;
  • тошнота.

В период приступа каждый из симптомов может длиться от нескольких минут до часа. К так называемым вторичным симптомам относят ипохондрию и затяжную депрессию. Именно на фоне этих процессов зарождается предрасположенность к паническим атакам.

Эксперты отмечают, что панические атаки являются последствием нарушений в центральной нервной системе и далеко не всегда их причина кроется в травмирующих ситуациях прошлого. Поэтому при возникновении недуга следует обратиться к терапевту, который направит больного к кардиологу, неврологу или психотерапевту.

Статистические данные говорят о том, что чаще от панических атак страдают женщины в возрасте от 18 до 35 лет. В зоне риска находятся люди, страдающие вредными привычками – наркотической или алкогольной зависимостью, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто пережил психотравмирующие ситуации.

Под наблюдением специалистов справиться с приступами панических атак можно в достаточно короткий срок – в течение 1-4 месяцев. Чаще всего лечение включает в себя прием антидепрессантов и курсы групповой психотерапии.

Спасение утопающих…

Если же паническую атаку вызывает сам визит к врачу или обращение к специалистам по каким-то причинам невозможно, на первых порах можно следовать нескольким нехитрым правилам, которые позволят сократить количество приступов и снизить их продолжительность. При этом важно помнить, что полностью избавиться от панических атак самостоятельно крайне сложно.

Первая задача – осознать проблему и прийти к пониманию того, что простым самоанализом она не излечивается. Важно понять в каких ситуациях или местах паническая атака проявляется наиболее ярко и часто. Избегать посещений этих мест или наоборот – превозмогая тошноту и слабость заставлять себя посещать их как можно чаще, не стоит. Следует, не меняя образа жизни, быть готовым к тому, что симптомы недуга могут начаться в любую минуту и предвосхищать их.

Если паническая атака сопровождается слабостью и головокружением, важно сразу же присесть или постараться покинуть место действия. Можно также на несколько секунд закрыть глаза, делая глубокие вдохи, восстановить дыхание и сконцентрироваться на мысли о том, что вокруг безопасно и бояться нечего.

На случай затруднительного дыхания выручает метод бумажного пакета. Необходимо плотно приложить его к губам и дышать ртом. Таким образом, в легких скапливается углекислый газ, что препятствует выбросу адреналина в кровь. В результате трех глубоких вдохов человек успокаивается и дыхательная функция восстанавливается.

Чтобы сократить количество приступов важно соблюдать режим сна и не допускать недосыпания и накопления усталости. В еженедельный распорядок следует включать хотя бы три часовые прогулки на свежем воздухе, а также занятия спортом. Силовым нагрузкам лучше предпочесть фитнес или гимнастику, чтобы не допустить резкого ослабления организма. От кофе и других напитков, заряжающих энергией, стоит отказаться в пользу чая с успокаивающими добавками – мятой и мелиссой.