Совет 1: Питание для похудения

В мире насчитывается огромное число различных диет и систем питания для похудения, однако не стоит забывать, что диета – вещь индивидуальная. Если она подошла одному человеку, то необязательно подойдет другому. А вот рациональный режим питания подходит для всех.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Чтобы питание для похудения было эффективным, в первую очередь необходимо снизить потребление калорий, которые вы получаете из пищи. Кроме того, следует исключить или постараться употреблять как можно меньше продукты, содержащие быстрые углеводы. Попадая в организм, они вызывают повышение сахара в крови, от чего происходит резкий скачок уровня инсулина, который начинает быстрыми темпами превращать сахар в жир. К продуктам, содержащим быстрые углеводы, относятся сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, сладкие фрукты, шоколад, белый хлеб и др.
2
Уберите из своего рациона или максимально сократите жареные блюда. Отдайте предпочтение отварным и тушеным блюдам, чаще пользуйтесь пароваркой – такие способы приготовления позволят сделать пищу низкокалорийной и легкой. Откажитесь от полуфабрикатов, особенно из теста. В этих продуктах чаще всего используется яичный порошок, который калорийнее куриных яиц.
3
Пейте воду. Желательно принимать стакан воды незадолго до приема пищи, и в течение дня необходимо выпивать чистой некипяченой воды не меньше полутора литров. Также постарайтесь отказаться от употребления сладких лимонадов – они очень вредны для организма.
4
Ешьте супы. Жидкая пища гораздо легче усваивается организмом и является полезной для пищеварения. Старайтесь чаще есть овощи. В них содержится много клетчатки, необходимой для снижения веса.
5
Обязательно завтракайте. Лучший завтрак – цельнозерновая каша. Все дело в том, что в кашах содержатся так называемые длинные или медленные углеводы, которые позволят вам не проголодаться до обеда и не повысят резко уровень сахара в крови, который, как было указано выше, будет преобразован в жир.
6
Ужинать необходимо минимум за 3 часа до сна. Оптимальным ужином считаются фрукты, овощи, нежирный творог. Не смотрите телевизор, не читайте во время приема пищи, сосредоточьтесь на еде – иначе мозг может не осознавать, что пищи уже достаточно и будет чувствовать голод при уже заполненном желудке.

Совет 2: Правильное питание для похудения

Хотите похудеть? Ищите самый эффективный способ для этого? Вперед за правильным питанием!
Вам понадобится
  • Терпение, время, сила воли и продукты конечно же:)
Инструкция
1
Итак. Каждое утро мы начинаем с завтрака:) Пожалуй,все знаю не хуже меня такую поговорку с детства "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом,ужин отдай врагу" Так вот. Все верно нам говорили в детстве! Завтрак должен быть самым питательным, самым сытным,чтобы мы зарядились энергией на весь день:)
На завтрака приветствуются: каши,фрукты с высоки содержанием сахара, можно немного сладкого и мучного:)
Правильное питание для похудения
2
Наверно все уже подумали об одном "А что же на обед?" Так и нет. Сначала у нас идет перекус! Да-да,это очень важная составляющая часть нашего правильного питания-то есть питание 5-6 раз в день. На перекус вы можете использовать легкий фрукт,питьевой йогурт и тому подобные вещи. Между основным приемом пищи и перекусом проходит где-то 2 часа.
3
Теперь обед. Вообще, для поддержания пищеварения следует кушать легкие и нежирные супчики. Они очень питательные и полезные для нашего организма. Можно так же гречку и другие "не тяжелые" крупы.
4
Следующий шаг-это снова перекус. В послеобеденное время стоит исключить фрукты,так как они содержат сахар. Лучше ограничится чаем с тостом или кефирчиком.
5
На ужин нас ждет белки. Курочка идеально подходит для этого,ведь столько всего можно с ней сделать! Можно так же скушать яйичко, творог. или же выпить просто стакан кефира.
Видео по теме
Обратите внимание
Обратите внимание на продукты, на которые у вас аллергия.
Совет полезен?
Обязательно пейте 2 литра воды в день! И желательно принимать витамины. И так же наш друг спорт поможет вам обрести стройную форму как можно скорее:)
Источники:
  • Примерное меню правильного питания
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500