Тяжело вновь приступать к тренировкам после длительного перерыва. Из личного опыта знаю, что обычно сталкиваешься со следующими проблемами. Мышцы отвыкают от нагрузки. Это сопровождается потерей мышечной массы, рабочей силы, выносливости. Сердце и легкие отвыкают от тяжелых нагрузок. В результате устаешь быстрее, восстанавливаешься медленнее. Прежний комплекс упражнений выполнить проблематично. Суставы и связки теряют эластичность, что приводит к травмам. Мотивация и желание тренироваться отстутствует.

Как вернуть былые результаты и пойти дальше?

Все начинается с мотивации. Замотивируйте себя на тренировки. Для этого можно вспомнит, что раньше заставляло вас заниматься спортом или найти новые варианты. Мотивация ведет человека в зал. Всего остального хватит на 2-3 раза.

Переосмысливаем  роль  разминки. Теперь разминки должно быть больше, чем раньше. Разминка – это ваш разогрев перед нагрузкой (увеличивается эластичность мышц и связок) – уменьшается риск травм. Разминка – это ваша тренировка дыхалки (увеличение скорости работы органов дыхания и кровообращения) – повышается работоспособность организма. Разминка -  это ваша боевая готовность (повышение тонуса  нервной системы), что делает тренировку более эффективной

Снижаем основную нагрузку. Смело лучший результат делим на 2. Из личного пыта: приседала 75. В первую тренировку после перерыва  делаю максимум 40. Да, стыдно. Но в результате: даю организму вспомнить технику и отработать ее  на повторах, плавно включаю организм в тренировочный процесс, нет соскоков и снижения мотивации.

Если есть желание накинуть вес на штангу, вспомните слово «молочная кислота», которая образуется в организме и доставляет массу неприятностей (и приятностей, конечно тоже) -  через день-два боль в мышцах обязательно придет после тренировки. Обычно, чем выше нагрузка, тем сильнее болевые ощущения. Говорят, что горячая ванна или сауна  помогают снять боль после тренировки. Но в моем случае – это ни разу не сработало. Поэтому предпочитаю и рекомендую начинать с малого, чтобы на следующий день ничего не оторвалось.

Постепенное увеличение нагрузки.  Да, медленнее войдете в форму, зато комфортнее.  А значит, меньше риск сорваться с тренировок.

Пересматриваем режим питания. Организм тренирующийся требует.. больше белков и углеводов, полиненасыщенных жиров, витаминчиков, железа и других микроэлементов.

Вот они простые, но очень важные правила вхождения в тренировочный процесс. Да, эти правила работают и для новичков.  Меняется только пункт 3, который, скорее, превращается в определение допустимой нагрузки.

Успехов в спорте и труде! Кто куда, а я – на тренировочку.