Людей с идеальной фигурой в современном мире встречается все меньше. В то время как некоторые люди борются с лишним весом, ограничивая себя в еде и придерживаясь экзотических диет, другие мучаются с тем как набрать вес. Причем первые более успешно справляются со своими проблемами, чем вторые.

Причины худобы

В первую очередь нужно разобраться тем, что препятствует набору веса. Причин может быть несколько:

  1. быстрый обмен веществ;
  2. вредные привычки (курение и употребление алкоголя);
  3. неправильное питание;
  4. искривление позвоночника. Эта проблема встречается у каждого второго жителя планеты. Однако в некоторых случаях позвоночник искривляется именно в том месте, где он соприкасается с пищеварительной системой. В этом случае могут помочь специальные физические упражнения и массаж, рекомендованные врачом;
  5. недостаточное питание;
  6. проблемы с психикой. Нередко из-за этого человек не только не может набрать вес, но и стремительно теряет килограммы. В то время как в физическом плане он совершенно здоров, психические расстройства приводят к тому, что у него возникают сложности с тем, как набрать вес. В этом случае следует незамедлительно обратиться к психологу, который поможет во всем разобраться;
  7. нарушение в работе желудочно-кишечной системы. В основном ведет к отсутствию аппетита и плохой усваиваемости пищи. Кроме того, она плохо переваривается. Нередко наблюдаются проблемы со стулом. Так как набрать вес в этих условиях очень сложно лучше всего стоит обратиться к врачу, который выявит причину и способы лечения.

От некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, однако другие лучше всего решать под присмотром врача, соблюдая его рекомендации.

В каких случаях набор веса - необходимая мера

Стройная, подтянутая фигура, согласно распространенному мнению, выглядит более привлекательно, чем наличие лишних килограммов. Однако излишняя худоба выглядит не только менее аппетитно, но и доставляет своей владелице немало хлопот, которые в основном связаны со здоровьем. О том, как набрать вес, следует задуматься если:

  • месячные идут нерегулярно;
  • имеется нездоровый цвет кожи, больные ногти и волосы;
  • излишняя утомляемость;
  • ощущается нехватка сил;
  • имеются в наличии продолжительные болезни. Это в первую очередь говорит о том, что иммунитет крайне ослаблен;
  • долго не выходит забеременеть.

Худоба не единственная причина, которая вызывает вышеописанные проблемы. Однако, если имеется нехватка веса, то скорее всего проблема заключается именно в этом. В любом случае эти факторы должны стать первым звонком, сообщающим, что необходимо обратиться к специалисту.

Правильный рацион для набора веса

Желание нормализовать свой вес должно сопровождаться готовностью изменить свой рацион: от некоторых продуктов придется отказаться, а другие, наоборот, включить в список “нужных продуктов”. Высококалорийная пища с содержанием углеводов и белков подходит для этого лучше всего. Обязательно следует употреблять:

  • картофель;
  • бобовые;
  • яйца;
  • курицу;
  • коричневый рис;
  • сельдь (даже если раньше ее не употребляли);
  • хлеб;
  • макароны;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

От вредной пищи лучше всего отказаться. Она не только плохо скажется на здоровье, но и станет причиной образования жировых отложений. Жирные продукты и фаст-фуд должны попасть в “черный список”.

Простые правила

Любой способ того, как набрать вес, должен опираться на три составляющие:

  1. правильный образ жизни;
  2. занятие спортом;
  3. здоровое питание.

Правильный образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, например, употребление алкогольных напитков и курение. По возможности следует избегать стрессов. Не следует недооценивать важность полноценного сна. В сутки следует спать не менее 8 часов. По возможности старайтесь больше отдыхать.

Для занятий спортом необязательно посещать фитнес-центр. Заниматься можно и дома, главное, правильно подобрать курс упражнений.

Питание представляет собой ключ к тому, как набрать вес в домашних условиях. Советы много есть, заставляя себя силой принимать пищу, не только не помогут, но и негативным образом скажутся на здоровье, тем самым усугубив ситуацию. Необходимо только придерживаться некоторых рекомендаций:

  • питаться не менее 2 раз в день;
  • между приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого хорошо подходят: арахис, сухофрукты или миндаль;
  • в день следует пить 3-4 стакана молока;
  • порции еды рекомендуется немного увеличить;
  • по возможности питаться следует в одно и то же время;
  • через 1,5 -2 часа после приема пищи можно пить протеиновые коктейли.

Вопрос о том, как набрать вес возникает гораздо реже, чем избавление от лишних сантиметров. Однако, как и похудение - это процесс долгий и трудоемкий. Первые результаты станут заметны только через несколько месяцев, и это при соблюдении всех рекомендаций. В результате вес нормализуется, а долгожданные килограммы не заставят себя долго ждать.