Одна из главных ошибок – «еда за двоих». Ориентируйтесь на свой аппетит, «добеременный» вес, рекомендации доктора и здравый смысл. Избыток веса опасен для здоровья ребенка и организма будущей мамы. Развитие гестоза, крупный плод (повышается риск травм во время родов), снижение эластичности тканей – это основные последствия «еды за двоих». Но и голодать, боясь набрать немного лишнего веса, тоже не нужно. Придерживайтесь «золотой середины», ведь недоедание может лишить плод необходимых полезных веществ, что негативно скажется на его развитии.
Рацион будущей мамы должен быть богат витаминами и микроэлементами. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: фруктам, овощам, зелени, кисломолочным продуктам, нежирным сортам мяса. Очень полезны сухофрукты: чернослив, курага, изюм, инжир. Исключите соусы, полуфабрикаты, фастфуд, спиртное и консервы.
Правильное питание поможет предотвратить возникновение различных осложнений и максимально облегчит проявления токсикоза и других временных недомоганий.
При токсикозе ешьте чаще, небольшими порциями 5-6 раз в день, а перекусывать лучше кисло-сладкими фруктами. Не забывайте пить достаточно жидкости, ведь обезвоживание только усиливает тошноту.
Старайтесь, чтобы ваш желудок не оставался долго пустым, иначе понизится уровень сахара в крови, что также может вызвать тошноту. Носите с собой крекеры или орешки для перекуса.
Беременные женщины часто страдают от изжоги. Пейте кисель, он обволакивает стенки желудка и облегчает самочувствие. Исключите из меню все кислые овощи и фрукты, кофе, газированные напитки, жареную и маринованную еду, а также кисломолочные продукты, кроме сыра твердых сортов. При изжоге не отказывайтесь от фруктов и овощей, просто ешьте их в запеченном или отварном виде.
Из-за дефицита железа у беременной женщины может развиться анемия. Введите в ежедневный рацион морковь, говядину, свеклу, гречневую крупу, бананы, яблоки и чернику.
В последнем триместре печень и почки будущей мамы испытывают большую нагрузку, поэтому ограничьте употребление жирной пищи, сахара и кондитерских изделий.
В случае отсутствия противопоказаний, и если беременность проходит без особых осложнений, будущей маме можно есть любые продукты в разумном количестве. Основное табу – это алкоголь, не рискуйте понапрасну здоровьем малыша.
